Помогает улучшить сон: врачи назвали неожиданный "талант" киви
Киви содержит большое количество витаминов и микроэлементов и имеет немало полезных свойств
Об этом говорится в публикации Very Well Health, передает "ДС".
По словам доктора Раджа Дасгупты, специалиста по сну, ряд исследований свидетельствуют, что употребление киви перед сном действительно может улучшить сон.
"Одно исследование показало, что люди, которые ели 2 киви за час до сна в течение 4 недель, засыпали быстрее, спали дольше и крепче", — отметил врач.
Другое исследование показало, что спортсмены, которые съедали 2 киви в час до сна, отчитывались о лучшем качестве сна, большей его продолжительности и реже просыпались ночью.
"Хотя нужны дополнительные исследования, результаты свидетельствуют о том, что киви может быть простым, естественным способом поддерживать сон", — убежден эксперт.
Как объяснил Дасгупта, киви имеет в своем составе вещество, отвечающее за качество сна — серотонин. Он влияет на продолжительность сна и на то, как отдых восстанавливает организм. Мозг использует серотонин для производства мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и сигнализирующего организму, когда спать.
Киви также содержит фолат — тип витамина B, низкий уровень которого связан с проблемами со сном. Поддержание надлежащего уровня фолиевой кислоты с помощью регулярного употребления продуктов, богатых витамином B, способствует улучшению сна в долгосрочной перспективе.
Антиоксиданты в киви также могут играть важную роль, говорит диетолог Тиффани Бруно. Эти вещества помогают уменьшить окислительный стресс в организме и предотвратить повреждение клеток.
"Значительный окислительный стресс может способствовать проблемам со сном. Высокое содержание антиоксидантов в киви может уменьшить этот стресс и, следовательно, способствовать лучшему сну", — объясняет Бруно.
Получение достаточного количества пищевых волокон — еще один положительный фактор полноценного сна. Клетчатка восстанавливает кишечный барьер, уменьшает воспаление и стимулирует выработку гормонов, регулирующих сон.
Впрочем, киви может подойти не всем: следует быть осторожными аллергикам и тем, кто следит за количеством потребленного сахара — в этом фрукте высокое содержание природных сахаров.
Как писала "ДС", многие продукты, имеющие "плохую репутацию" из-за содержания калорий, на самом деле обеспечивают организм полезными питательными веществами и являются важной частью сбалансированного питания.
