Специалист посоветовала, что не стоит есть на ночь
Многие из нас вечером проводят время перед телевизором или компьютером, при этом не отказывая себе во вкуснятине во время просмотра любимого сериала или долгожданного футбольного матча. Однако некоторые продукты категорически не рекомендуется есть на ночь
Об этом говорит эксперт по питанию Фонда Национальной службы здравоохранения Южного Йоркшира (Великобритания) Шерил Литгоу, пишет storinka.
"Если вы испытали все средства для сна, которые есть на свете, и устали бороться с бессонницей всю ночь, возможно, это связано с тем, что вы едите неправильную пищу перед сном", — говорит Литгоу.
Так какие продукты нельзя есть перед сном.
Шоколад. Сочетание сахара и кофеина (а кофеин в шоколаде, особенно темном), может не давать вам уснуть дольше, чем вам хотелось бы.
Сыр. Специалисты советуют не есть перед сном вкусные молочные продукты, поскольку они содержат тирамин, помогающий нам чувствовать себя бодро.
Острая еда. Почти во всех острых блюдах и специях есть капсаицин, благодаря которому перец приобретает резкий вкус. Специи могут нарушить сон, так как они изменяют терморегуляцию тела.
Мороженое, торты, печенье, мармеладные конфеты. Слишком много сладкого по вечерам может вызвать беспокойство в ночное время и проблемы со сном из-за большого содержания сахара.
"Сладости сначала вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем он резко снижается, когда вы спите. Снижение сахара в крови предупреждает надпочечники о чрезвычайной ситуации, а это повышает уровень кортизола и пробуждает организм от сна", — подчеркивает Литгоу.
Чипсы. В чипсах содержится очень много соли и часто специи. Соль может повлиять на сон, вызывая обезвоживание. Исследования показывают, что употребление соленой пищи, такой как чипсы или соленые орешки перед сном, способствует нарушению сна или его циклов. Очень много соли перед сном может вызвать чувство сонливости по утрам.
А что можно есть перед сном? По словам специалиста, ложиться натощак – не лучшая идея. Тем более, что голод снижает уровень сахара в крови, а это также мешает организму хорошо спать.
"Если вы немного сладкоежки, то для вечернего перекуса вам отлично подойдут бананы или вишня. Они подходят для хорошего сна и удовлетворят вашу тягу к сладкому", — советует эксперт.
Также Литгоу рекомендует следить за размерами порций по вечерам, чтобы не переедать, поскольку это также может повредить хорошему сну.
