• USD 41.2
  • EUR 45.4
  • GBP 54.2
Спецпроекты

Утолят голод и обеспечат полезными веществами: названо ТОП-7 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Взрослому человеку ежедневно следует употреблять около 34 г клетчатки, чтобы утолить голод и получить достаточное количество питательных веществ

Овсянка
Названы ТОП-7 продуктов с высоким содержанием клетчатки / Pixabay
Реклама на dsnews.ua

Об этом говорится в публикации NV, передает "ДС".

Как отмечается, клетчатка – тип углеводов, который поступает из растительной пищи: фруктов, овощей, фасоли, цельного зерна. Она помогает ощущать сытость между приемами пищи, поощряет рост полезных кишечных бактерий, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.

Диетологи рекомендуют потреблять от 22 до 34 г клетчатки ежедневно (в зависимости от возраста и пола). Издание называет ТОП-7 продуктов, богатых ею.

1. Овсяная каша грубого помола: стакан содержит 8 г. Лучше всего ее есть на завтрак.

2. Цельнозерновые каши: одна чашка содержит 6 г клетчатки. Напряженным утром, когда нет времени готовить овсянку, ее можно заменить тарелкой цельнозерновых, готовых к употреблению хлопьев, добавив обезжиренное молоко и свежие фрукты.

3. Булгур: стакан вареной крупы содержит 8 г клетчатки. Этот продукт является одним из лучших для улучшения пищеварения и помогает бороться с запорами.

4. Инжир: 3 свежих фрукта среднего размера содержат около 5 г клетчатки. Впрочем, сушеный тоже пойдет.

5. Фасоль: чашка вареной содержит 13-15 г клетчатки. Содержит также сложные углеводы и белок.

6. Ежевика: чашка содержит 8 г клетчатки и 14 г углеводов.

7. Сладкий картофель (батат): стакан пюре из этого овоща содержит 8 г клетчатки. Батат также богат стойким крахмалом, подобным ей по свойствам. В отличие от большинства углеводов, стойкий крахмал не переваривается, в кишечнике, пока не достигнет толстой кишки.

Как писала "ДС", осенью, после завершения сезона отдыха, мозг начинает испытывать повышенную нагрузку, и его следует "подкармливать" — названы лучшие для этого продукты.

Редактор: Виктор Костенко
    Реклама на dsnews.ua