Укрепляет кости и улучшает пищеварение: 6 полезных свойств греческого йогурта

Об этом говорится в публикации Very Well Health, передает "ДС".

Издание называет 6 полезных свойств греческого йогурта.

• Улучшает здоровье костей: кальций и белок помогают в формировании и поддержании костей, снижая риск остеопороза.
• Регулирует работу кишечника: содержит полезные бактерии, помогающие поддерживать баланс кишечного микробиома — совокупности бактерий, грибков и вирусов, живущих в пищеварительном тракте. А сбалансированный кишечный микробиом усиливает иммунную систему, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.
• Хорошо влияет на работу сердца: научные исследования связывают употребление йогурта со снижением риска повышенного кровяного давления, которое приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Также утверждается, что ежедневное употребление йогурта с пробиотиками помогает снизить уровень "плохого холестерина" у людей с диабетом второго типа.
• Способствует росту мышц благодаря высокому содержанию белка: считается, что этот вариант лучше питания на основе углеводов.
• Помогает в норме поддерживать уровень сахара в крови: исследование с участием людей, больных диабетом второго типа, показало, что употребление 200 г йогурта с пробиотиками Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis в течение 12 недель приводит к заметному снижению уровня гемоглобина A1c — маркера того, как организм регулирует глюкозу.
• Дольше поддерживает сытость — также благодаря высокому содержанию белка: исследования показали, что употребление порции греческого йогурта помогает обуздывать аппетит лучше обезжиренных и цельномолочных разновидностей.

Чтобы более эффективно контролировать вес, следует выбирать обезжиренный греческий йогурт — где насыщенные жиры составляют менее 10% от персональной суточной нормы калорий. Цельножирный будет полезным для тех, кто ищет полноценный питательный продукт: такой йогурт содержит определенное количество жира и белка, которые помогут дольше чувствовать сытость.

Как писала "ДС", названы 9 продуктов, которые снижают уровень кортизола, а соответственно — помогают преодолевать стресс.