• USD 41.5
  • EUR 45.2
  • GBP 53.6
Спецпроєкти

Можна їсти щодня і не гладшати: дієтологи радять додати до раціону 6 корисних страв

Фахівіці радять складати щоденне меню таким чином, щоб забезпечувати ситні порції за мінімального споживання калорій

Варто складати щоденне меню таким чином, щоб забезпечувати ситні порції за мінімального споживання калорій
Варто складати щоденне меню таким чином, щоб забезпечувати ситні порції за мінімального споживання калорій / Pixabay
Реклама на dsnews.ua

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Видання зазначає, що для ефективного схуднення потрібно створити дефіцит калорій і харчуватися збалансовано, водночас порції мають бути розумного розміру. Дієтологи радять додати до щоденного меню 6 страв, що містять потрібні поживні речовини та не збільшують вагу.

Грецький йогурт із ягодами та насінням льону: йогурт відомий високим вмістом білка, який не тільки допомагає відсувати ситість, а й підтримує здоров'я м'язів. Ягоди містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, не додаючи при цьому калорій. А в насінні льону — багато корисних жирів і клітковини, воно допомагає забезпечити відчуття ситості та стримати відчуття голоду.

"Додавання ягід забезпечує антиоксиданти та клітковину, а насіння льону містить жирні кислоти омега-3, що також важливо для здоров'я серця", — зауважує доктор Алекс Фоксман.

Курка-гриль з овочами: куряча грудка є нежирним джерелом білка, який підтримує відчуття ситості та допомагає нарощувати м'язову масу — це важливо для підтримки здорового обміну речовин під час зниження ваги. Смажені овочі (наприклад, солодкий перець і кабачки) містять мало калорій, але багаті на клітковину, вітаміни та мінерали.

"Крім того, приготування курки на грилі та запікання овочів додає смаку, не додаючи додаткових калорій", — додає дієтологиня Сьюзен Шахтер.

Омлет зі шпинатом і грибами: яйця містять білок, який допомагає довше зберігати відчуття ситості. За словами Фоксмана, їх корисно поєднувати з листовою зеленню і грибами.

"Ця комбінація підтримує підтримання м'язів і забезпечує поживні речовини, як-от залізо і вітамін D, які часто потрібні жінкам із віком", — пояснює фахівець.

Протеїновий коктейль зі шпинатом і мигдальним молоком: головну роль відіграє сироватковий протеїн — він багатий на білок. Шпинат додає поживної цінності без зайвих калорій та містить вітаміни, мінерали й клітковину. Мигдальне молоко — також низькокалорійне.

Дієтологи зауважують, що цю страву легко доповнити фруктами або горіховою олією — для посилення смаку та додаткової ситості.

Сочевичний суп: сочевиця, яка містить рослинний білок і клітковину, допомагає стримувати відчуття голоду. Клітковина — сприяє травленню і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи енергетичним збоям і зменшуючи потяг до нездорових продуктів.

"У сочевиці мало калорій і багато поживних речовин, що робить її здоровою і ситною їжею. Вона також доступна за ціною, і продається в більшості продуктових магазинів", — коментує Шахтер.

Сир з ананасом і насінням чіа: сир є джерелом білка, який допомагає зберегти відчуття ситості та бадьорості на кілька годин. Ананас забезпечує солодкість, вітаміни та клітковину без зайвих калорій. Насіння чіа — багаті на корисні жири та клітковину, яка покращує травлення.

Як писала "ДС", середземноморська дієта, визнана однією з найкращих моделей здорового харчування, допомагає збільшити споживання продуктів, які борються із запаленням в організмі.

Редактор: Віктор Костенко
    Реклама на dsnews.ua