Названо ТОП-12 продуктів, які допоможуть "нагодувати" організм селеном

Про це йдеться у публікації VeryWellHealth, передає "ДС".

Як зазначається, селен потрібен для боротьби з інфекціями, нормальної роботи щитоподібної залози, гормонального обміну та здоров’я клітин. 

Видання називає такі багаті на селен продукти:

• Бразильські горіхи: одна унція (приблизно 6 штук горіхів) містить 544 мкг селену. 
• Риба і креветки: жовтоперий тунець містить 92 мкг, сардини — 45 мкг, варені креветки — 42 мкг.
• М’ясо: свиняча відбивна або яловичий стейк вагою 3 унції (близько 85 г) містить 37 мкг, порція яловичої печінки такою ж вагою — 28 мкг, смаженої індички — 26 мкг, легкого м’яса курки — 22 мкг. 
• Зерно, хліб, насіння: у двох шматочках цільнозернового хліба — 16 мкг, білого — 12 мкг. 100 грамів насіння соняшнику забезпечить 18 мкг, чашка вареного довгозернистого коричневого рису — 12 мкг селену, вареної вівсяної каші — 13 мкг.
• Молочні продукти: чашка кисломолочного сиру з жирністю 2% містить 20 мкг, знежиреного йогурту — 8 мкг, 1% молока — 6 мкг.
• Яйця: одне велике, зварене круто, містить 15 мкг.
• Бобові: чашка консервованої квасолі містить 13 мкг, вареної сочевиці — 6 мкг селену, пів склянки вареного зеленого горошку — 1 мкг селену. 
• Гриби: у половині склянки смажених на грилі грибів портабелла — 13 мкг. 
• Шпинат: пів склянки замороженого вареного містять 5 мкг.  
• Фісташки: унція сухих смажених горіхів містить 2 мкг. 
• Картопля: в одній запеченій — близько 1 мкг.  
• Банани: відомі високим вмістом калію, але містять і селен — в одній чашці 1,5 мкг.

Як писала "ДС", натуральні пробіотики сприяють покращенню мікробіому кишківника, а відтак — і стану здоров’я взагалі.