3 простих способи підняти й зміцнити самооцінку
Від того, як саме кажуть про нас важливі для нас люди, наприклад, батьки, близькі друзі, можливо навіть класний керівник. Перше оточення формує у людини її ставлення до самого себе. Коли 3х річної дівчинки кажуть, що вона гарна, вона приймає це за 100% і асоціює себе з цим поняттям. А іншій дівчинці постійно говорять, що вона нечупара, що вона не так сидить, не так стоїть. Ця дівчинка з часом буде бояться сказати щось зайве, щоб не бути незручною, недоречною. Можливо, Вам знайоме, коли порівнюють між собою братів "Ось Сергійко вже знає таблицю множення і отримує п'ятірки, а ти, вічно, расстраиваешь маму своїми двійками, як тобі не соромно" або "Так ти взагалі нічого не розумієш? У тебе вічно все з рук валиться, ні на що не здатний." Те, що чує про себе дитина до 8-10 років, формує в ньому самовідчуття, відповідно це впливає на його самооцінку в дорослому віці.
Практично у кожної людини, який не працює над своїми реакціями, у нашому слов'янському менталітеті, закладено знецінення або порівняння себе з іншими, нас цього планомірно вчили в школі, в садках. Також вчили наших батьків та їх батьків. За останні 100 років ставлення до особистості, звичайно, змінилося. Особливо після розпаду СРСР, але все також як і раніше в школах, родинах і суспільстві широко використовують порівняння і знецінення особистості. Не конструктивна критика ніяк не карається.
Ці фактори згубно впливає на самооцінку людей. З одного боку, тому що ми не вміємо думки по-іншому, з іншого боку знецінюємо як свої дії, так і іншої людини, це норма для багатьох. Звідси і море "диванних" критиків в соц.мережах і на сайтах. Людям важливо відчувати свою значущість і вплив будь-яким можливим для себе способом. Хоч є маса профільних книг по цій темі, все одно раз в місяць, до мене приходить новий клієнт з загостреним почуттям власної нікчемності. З знеціненими результатами і почуттям безсилля, нерозумінням як це змінити. В людині прокинувся внутрішній критик і розтоптав його результати і досягнення. Цей "критик" може бути також зовнішнім: друг, чоловік, дружина, батьки. "Критик" зачепив дитячі травми і рани, смикає душу тим, що множить на "0" будь-які дії, плани і навіть мрії людини. Найчастіше це нестерпний душевний біль, місцями перетекающая у фізичну.
Що робити коли у сім'ї, в школі, в університеті і досі постійно знецінюють або недооцінюють, порівнюють з іншими і безпідставно критикують?
Є дуже крута і дієва практика. Складається з 3 простих кроків.
А для тих, кому простіше сприймати відео уроки переходьте за посиланням і легко виконуйте завдання.
Щоб Ви отримали максимум корисності від майбутнього вправи краще робіть його письмово, а також кожен день можете поповнювати списки про яких далі піде мова.
Ваше завдання: взяти аркуш паперу і записати туди 3 простих словосполучення
Мої результати
Мої досягнення
Те,чим я пишаюся
А зараз про розшифровці і правилах:
Чим відрізняється поняття "результат" від поняття "досягнення"
Дивіться, результат це одноразове повторюване або не повторювана подія, наприклад, червоний диплом, медаль за перемогу на олімпіаді, сьогодні сходив(а) на тренування. А ось "досягнення" це процес, наприклад, вивчаю англійську. 5 років тому не вивчав), а зараз вивчаю - це Ваше досягнення. Займаюся спортом - це процес, а ось "пішов на тренування" це знову результат. Вчуся готувати - це процес, а значить досягнення.
"Те, чим пишаюся" - може бути як зі списку досягнень, так і зі списку, а може бути взагалі окреме. Колись клієнта при виконанні такого завдання в пункт "Те, чим пишаюся" написала: "пишаюся що 4м класі, всі хлопці мого класу прислали мені одній валентинки". Ось така гордість у людини. І якщо Ви читаючи це подумали "Було б чим пишатися" або "Ну хіба це взагалі має відношення до життя?"терміново пройдіть тест.
І найголовніше умова цієї задачі: Ви порівнюєте себе з своїми результатами, досягненнями і тим чим пишаєтеся щодо самого себе 15 років тому стосовно 14 років тому. Тобто, дивіться чого у Вашому житті не було ще 15 років тому, а 14 чи 13 років це з'явилося. Так аналізуєте до сьогоднішнього дня.
Також, зверніть увагу, якщо у Вас сильно виражена форма знецінення, перші думки можуть бути такими, що Вам взагалі нічого написати чи що раніше було краще ніж зараз. Це явна ознака вивченого знецінення. Це нормально, так буває. Задайте собі питання "А якщо б було знайти, то що б це було?" і спробуйте ще раз. Повірте, через кілька годин або на наступний день, Ви пригадаєте якісь досягнення, результати або почуття гордості. Перевірено на 1000+ клієнтів. Для кращого результату подивіться відео, в ньому я детально, з історіями розповіла як можна зробити цю техніку.
Після того як зробите практику і перечитаєте свої списки вголос, бажано перед дзеркалом, Ви відчуєте прилив сил і енергії. Ваші плечі розправляться і всередині буде багато змішаних і при цьому приємних почуттів. Це зміцнить і збалансує Вашу самоцінність і посилить самооцінку.
Кожен раз коли відчуваєте занепад сил і духом, перечитуйте цей список і доповнюйте його поступово.
З часом Ви помітите, що стаєте набагато впевненіше, ніж було ще місяць тому. Це додасть Вам сил і рішучості до нових звершень, а також допоможе в досягненні нових цілей.
З найкращими побажаннями
Доктор PhD в області психології
Керхер Ольга
Ваш тренер зі здорового мислення.
