Відпустка для трудоголіка. Як відпочити того, хто не вміє не працювати

Хто відпочивати не любить, а хтось - не вміє

Настав червень - місяць, коли завдяки вдалому розташуванню днів тижня в календарній сітці і двох державних свят українці будуть працювати лише 18 днів. Решту 12 можна присвятити відпочинку. От тільки все частіше доводиться чути, що навіть довгі вихідні не дають людині належного заряду бадьорості навіть на один робочий тиждень. Що не так?

Біологію, на жаль, не обдуриш: відпочити і виспатися про запас не вийде при всьому бажанні. Так що кілька додаткових вихідних не вирішать проблему вигоряння і не дозволять відпочити на кілька місяців вперед. Для того, щоб ефективно заряджати бадьорістю, потрібно змінити своє ставлення до гігієни праці та до восьмигодинного робочого дня.

Останній, до речі, вчені все частіше розглядають як пережиток - принаймні, коли мова йде про розумовому працю. Деякі компанії в скандинавських країнах і Австралії вже прийшли до зменшення робочого дня або до практики третього вихідного. Живий бізнес підтвердив, що ефективність праці при цьому тільки підвищується.

Однак виходить так, що одна людина не може відпочити і за два тижні пузом догори на пляжі, а іншому щоб відпочити і перезавантажитися досить декількох днів - і він повертається до роботи зі свіжою головою. Чому так відбувається? Або, інакше кажучи, як провести канікули, аби дати справжній відпочинок своєму мозку? З точки зору фізіології людини, "нічогонероблення" насправді не допомагає організму розслабитися або перезавантажитися.

Люди, які вміють швидко привести себе в тонус, на особистому досвіді пізнали ключовий принцип: відпочинку не існує. Або, правильніше сказати, вірна стара максима: кращий відпочинок - це зміна виду діяльності. Звідси випливає висновок: відпочинок повинен бути присутнім завжди і скрізь і виглядати як завгодно, але тільки не як нерухому лежання на пляжі раз в рік.

Ідея максимізації продуктивності за рахунок чергування періодів активності і відпочинку була описана ще Флавием Филостратусом (170-245 рр..), який створив керівництво по тренувань для грецьких атлетів. Зараз за цим принципом всі спортсмени тренуються. Слідом за періодом активності наше тіло повинне заповнити базові біохімічні джерела енергії. Якщо цього не зробити, результати помітно знизяться - це в рівній мірі відноситься і до м'язів, і до мозку. Будь-яка напруга має компенсуватися відповідним відновленням. Якщо ви відновилися недостатньо, будуть використовуватися внутрішні ресурси організму і настане виснаження. А якщо занадто багато енергії, а напруги недостатньо, це приводет до атрофії і слабкості.

Багато намагаєтеся? Марно

Як відомо, у сучасного трудоголіка відпустки не буває. Напевно, в оточенні кожної людини є люди, які або засиджуються на роботі до вечора, або працюють вдома - вранці, увечері та у вихідні. Всупереч поширеній думці, ці люди не завжди женуться за "довгою гривнею" - часто вони просто не можуть інакше.

Вони - трудоголіки. Як не дивно, це досить поширене явище в Україні, де, в принципі, люди дуже розпещені великою кількістю вихідних. Однак психологи і фахівці з побудови кар'єри виносять однозначний вирок: якщо ви дуже багато і старанно працюєте, часто залишаєтеся допізна або берете роботу на вихідні - ви неефективні.

Постійна переробка, усвідомлення своєї ексклюзивності та незамінності, відсутність відпустки за три роки, геройства в дусі "Випив 8 чашок кави, з'їв пару транквілізаторів і все-таки завершив проект!", дають людині впевненість у тому, що він неймовірно ефективний. А всі навколо нікчемні ледарі і середнячки - адже вони закінчують робочий день всього на півгодини пізніше, іноді взагалі йдуть з роботи в термін, а більшість завдань передають іншим.

На перший погляд все здається чудово: співробітник робить більше за інших, хворіє своєю роботою, не відступає перед труднощами. Чудо, а не працівник. Але на практиці швидко з'ясовується, що людина-трудоголік не вміє відпочивати, а тому не в змозі утримувати такий темп протягом тривалого часу. 99% перегорають, працівник розчаровується у своїй позиції / начальника / сфері діяльності. Починаються трагічні звільнення, пошуки себе, "я полетіла займатися йогою і відкривати чакри в Гоа". Крім того, часто такі люди починають котити бочку на компанію, яка їх "використовувала і недооцінювала".

Діловий підхід 2000-х відмовлявся визнавати працівника людини і бачив у ньому тільки високоефективну корпоративну машину. Така мода, що прийшла з Силіконової долини, швидко поширилася по всьому світу, не обійшовши стороною і Україну. Саме вона принесла в життя наших офісних в'язнів такі поняття, як "робота на 24 7", дауншифтинг, work-life balance.

Працювати без свят і вихідних вважалося природним для всіх, хто хоч трохи прагнув до грошей і кар'єри. Співробітник раз в рік просить відпустку? Прикра необхідність. Сходив у відпустку двічі за рік? Можна переводити його в категорію "нероб", на кар'єрний ріст йому розраховувати не варто. Догляд в декрет взагалі ставив хрест на кар'єрі.

Але працювати на знос досить скоро стало не модно - всі усвідомили, що від цього знижується ефективність. Наступним етапом стало розуміння того, що відпочивати потрібно не два рази в рік під час відпустки, а кожен день. Так народився сучасний підхід до ефективності: хочеш добре працювати, навчися добре відпочивати.

Ну а "добре відпочивати" тепер означає насамперед розуміти, що спеціального часу на відпочинок, можливо, найближчим часом не буде, або його доведеться з чим поєднувати. Звідси - особливе планування часу, ставлення до нього як до ресурсу. При цьому традиційний тайм-менеджмент за принципом "у кого розклад краще" сьогодні втрачає актуальність - на перший план виходить усвідомленість.

Другий принципово важливий момент - робота з стресом. Стресу в нашому житті менше не стає і не стане. Але можна знизити сприйнятливість до нього.. Для цього фахівці рекомендують розвивати всілякі захоплення - придумувати комп'ютерні ігри, грати в театрі або займатися музикою, обладнати у себе на підвіконні маленьку гідропонну ферму. Годиться все, що дозволяє ефективно перемикатися.

Багато сьогоднішні кар'єристи, щоб скинути накопичився стрес і відпочити, практикують розумні дії, щоб "підірвати мозок" (в англійській мові використовується вираз out of the box). Хтось йде стрибати з парашутом, хтось купує спортивний байк, а хтось їде в Перу до індіанських шаманів. В тому числі і з цієї причини так популярний у креативній технологічної середовищі фестиваль Burning Man.

Нові інструменти відпочинку

Першопрохідцями у справі пошуку нових і ефективних технологій відпочинку" стали ті самі американські яппі, які ще кілька років тому під кокаїном та іншими стимуляторами ставили такі трудові рекорди, що і Стаханову не снилося.

Тепер у них інші інструменти, куди більш нешкідливі. В першу чергу - медитація, яка з екзотики вже перетворилася у свого роду "ментальну гігієну". У великих компаніях Кремнієвої долини, де про це почали думати досить давно, є навіть медитативні класи - скажімо, в Google.

Інша вже класична практика - віпасана. Традиційна віпасана - це 10 днів у відокремленому місці, проведені в повному мовчанні і медитировании, в дуже аскетичних умовах. Віпасана, незважаючи на те, що це не просте випробування для духа і тіла, теж вже дуже поширена серед західних тимлидеров.

Нарешті, на черговому витку пізнання себе відпочинок західні менеджери поєднали з поняттям фізичного здоров'я. В основі всього - сон і харчування, далі йдуть спорт і фізична активність в цілому. Якщо зовсім спростити: лягати і вставати рано, обов'язково спати 7-8 годин щодня, дієти (у тому числі голодування) - важливі, але треба експериментувати, щоб з'ясувати, що підійде саме вам. Ну і кожну вільну хвилину нові правила життя наказують проводити активно.

Останній інструмент якісного відпочинку - соціалізація. Незважаючи на щоденне спілкування з сотнями людей (плюс соціальні мережі), нам дуже не вистачає саме якісного людського спілкування.