Фахівці назвали продукти, корисні для кишківника
Кишківник є одним з ключових органів в організмі, який "відповідає" за травлення та імунітет. Для його нормальної роботи потрібні клітковина, пребіотики та пробіотики
Найкращим для підтримання здоров'я кишківника є регулярне вживання корисних продуктів, а не короткострокові дієти, пише pravdatutnews.com.
Топ продуктів для здоров’я кишківника:
Ягоди (малина, чорниця). Містять велику кількість клітковини та поліфенолів, які підтримують корисну мікрофлору.
Ферментовані продукти (кефір, йогурт, квашені овочі). Постачають живі пробіотичні культури та сприяють різноманітності мікробіоти.
Насіння льону. Підтримує ріст корисних бактерій, містить омега-3 та покращує перистальтику кишківника.
Листова зелень (шпинат, рукола). Забезпечує організм клітковиною і магнієм, що допомагає регулярному травленню.
Бобові та цільнозернові продукти. Працюють як пребіотики — "їжа" для корисних бактерій у кишківнику.
Часник і цибуля. Стимулюють ріст корисної мікрофлори та пригнічують розвиток шкідливих бактерій.
Корисні жири (оливкова олія, авокадо, жирна риба). Зменшують запалення та позитивно впливають на стан слизової кишківника.
Темний шоколад і продукти з поліфенолами. Мають антиоксидантну дію та підтримують баланс мікробіоти.
Експерти наголошують, що надлишок солодкої, жирної та ультраобробленої їжі може погіршувати роботу кишківника. Натомість простий, різноманітний раціон і достатня кількість води дають стабільний ефект без шкоди для здоров’я.