Гарантированный иммунитет от простуды зимой: названы 9 главных продуктов

Об этом пишет NDTV, передает "ДС".

Диетологи называют 9 продуктов, которые помогут обеспечить организм необходимым количеством железа зимой:

1. Шпинат. Шпинат является отличным вариантом дополнения к вашему зимнему рациону. Он имеет немало железа в своем составе и поможет вашему телу улучшить циркуляцию кислорода в крови и снизить чувство усталости за счет выработки так называемых "кровяных телец", утверждают специалисты.

2. Чечевица. Это растение из бобовых культур, которое вкусно употреблять зимой в виде горячей каши или супа. Добавляя чечевицу в рацион, вы не только увеличите количество железа в теле, также вы поддержите уровень своей энергии и здоровья мышц в сложный "зимний период".

3. Курага. Курага – это удобный и вкусный перекус, которым можно не только обеспечить тело железом, но и заменить "вредные" сладости. К примеру, вместо вафель и конфет, употреблять с чаем курагу. Она также является хорошим источником витамина С, помогающего в усвоении железа.

4. Тыквенные семена. Еще один полезный вариант перекуса, дополнительно содержит такие минералы, как магний и цинк. Вместе с железом эта комбинация способна как следует поддержать вашу иммунную систему.

5. Тофу. Хороший источник железа для людей, поддерживающих вегетарианство. Им можно заменить мясо в своем рационе. Однако, если вы не "веган", лучше употреблять и то, и то, чередуя полезные компоненты в обедах и ужинах.

6. Киноа. Это безглютеновый злак, содержащий значительное количество железа. Эта зерновая культура также богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами, в которых нуждается наш организм. Так что киноа должно занимать почетное место в списке ваших продуктов на зиму.

7. Устрицы. Это еще один фантастический источник железа для тела. Этот морской деликатес также содержит много селена и цинка. Поэтому кроме "плюса" для иммунитета они способны улучшить общее состояние здоровья.

8. Черный шоколад. Мы привыкли, что шоколад – это "неполезное" сладкое, но именно черный концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является очень хорошим источником железа. Поэтому не бойтесь покупать и употреблять его с пользой.

9. Нут. Он не только богат железом, но и содержит большое количество белка и пищевых волокон. Наличие нута в зимнем рационе поможет поддерживать здоровый уровень железа в крови.

Здоровый разнообразный рацион – это залог хорошего чувства для человека в любой сезон года. Однако, если у вас есть резкий дефицит каких-либо компонентов или проблемы со здоровьем, первая помощь – это врач. Упомянутые продукты, прежде всего, рекомендации, как человек может помочь своему организму получить все необходимое зимой.