• USD 38.3
  • EUR 41.5
  • GBP 48.6
Спецпроекты

Легкие перекусы: сплошная польза при одном условии

Легкие перекусы, вопреки расхожему мнению, могут быть полезны для организма. Но при условии, если употреблять правильные продукты. В таком случае они не повредят даже тем, кто решил похудеть

Реклама на dsnews.ua

Специалисты рассказали, каким перекусам стоит отдать предпочтение, пишет elegantwoman.kyiv.ua.

Диетологи отмечают, что здоровое питание как раз подразумевает пяти-шестиразовое употребление за день умеренного количества пищи. Перекусы с интервалом не менее трех часов полезны тем, что помогают сохранять тонус в организме, не допускать голода, способствующего перееданию. Ученые констатируют: правильный перекус включает в себя "долгоиграющие" в плане пищеварения продукты, в которых сбалансирован состав жиров, белков и углеводов.

Итак, какие варианты перекусов числятся более полезными для здоровья и фигуры?

Темный шоколад. Благоприятно влияет на кишечник, увеличивая в нем уровень молекул с противовоспалительными свойствами. Эксперты отмечают, что лишние килограммы часто бывают у людей, в организме которых протекают воспалительные процессы. Кроме того, темный шоколад помогает предотвратить развитие резистентности к инсулину – одному из факторов ожирения.

Зеленый горошек. Насыщенный белком и витамином В1, недостаток которого ведет к ухудшению внимания, памяти и настроения. Также присутствуют в горошке витамин В2, улучшающий внутриклеточный обмен, витамин РР, важный для сердца и состояния сосудов, и витамин А, оздоравливающий кожу и волосы. Высокое содержание клетчатки в горошке способствует снижению уровня холестерина, активизации работы желудочно-кишечного тракта и выведению из организма нежелательных компонентов. Горошек – отличный перекус!

Жирная рыба. Еще один вариант перекуса, который окажется полезным и для здоровья, и для внешности. Исследования показывают, что употребление жирной рыбы в количестве всего двух порций в неделю позволяет избавить человека от серьезных проблем для иммунитета, к которым ведут нездоровое питание и вызванное им ожирение. Кроме того, жирная рыба помогает ускорить метаболические процессы, что позволяет обнаружить и сохранить стройность фигуры.

Куриные яйца. Медики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать АД, должны рассматривать куриные яйца как обязательный продукт в рационе питания. Насыщенные питательными веществами яйца отлично утоляют чувство голода, при этом после их употребления долго держится чувство сытости. Яйца включают в себя 60% необходимой человеку суточной дозы селена, 32% витамина А и почти 15% железа. Их употребление защищает от развития гипертонии, ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Творог. Перекус сыром полезен, поскольку он относится к продуктам из разряда "съесть, чтобы похудеть". В его составе много белка, укрепляющего мышцы и помогающего надолго насытить организм. Кроме того, творог ускоряет метаболизм. В нем содержится витамин рибофлавин, действующий в упряжке с тиамином – в результате такого действия углеводы в организме активнее превращаются в энергию. Кроме того, творог содержит еще один компонент, стимулирующий метаболизм – пантотеновую кислоту.

Орехи. Идеальный продукт для быстрого перекуса. Жиры в составе орехов способствуют их медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Было установлено, что ежедневное употребление в пищу пригоршни орехов – около 30 граммов – позволяет не прибавлять в весе.

Редактор: Мария Чиренко
    Реклама на dsnews.ua