Интенсивность важнее количества шагов: ученые провели исследование пользы от ходьбы
Ходьба в быстром темпе может иметь больше преимуществ, чем медленная прогулка
Об этом свидетельствует новое исследование ученых, передает "ДС" со ссылкой The Independent.
Исследователи установили, что на здоровье положительно влияет не только общее количество шагов, но и интенсивность движения. В частности, темп около 80 шагов в минуту даже при менее чем 5000 шагах в день демонстрирует эффект, сопоставимый с более медленной ходьбой в 5000–7500 шагов при темпе примерно 60 шагов в минуту.
Чтобы оценить связь между ходьбой и риском смерти от любых причин, ученые проанализировали данные почти 65 000 человек со средним возрастом 61 год. Участники в течение семи дней носили трекеры активности, что позволило точно зафиксировать их ежедневную двигательную активность. Отдельную выборку — около 70 000 человек — мониторили для определения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
В начале наблюдения всех участников разделили по количеству ежедневных шагов на четыре группы: 0–5000, 5000–7500, 7500–10 000 и свыше 10 000. Дополнительно определили максимальный устойчивый темп ходьбы каждого участника в течение самых активных 30 минут дня.
После этого команда Университета Монаша проанализировала показатели смертности за примерно восьмилетний период. За это время было зафиксировано 1697 смертей, из которых 502 были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Анализ показал: самый низкий риск смерти был у участников, которые двигались в более быстром темпе — не менее 80 шагов в минуту, даже если их общая дневная активность составляла менее 5000 шагов. Аналогичный уровень снижения риска наблюдался и среди тех, кто делал 5000–7500 шагов в день, но двигался медленнее — примерно 60 шагов в минуту.
Авторы исследования пришли к выводу, что более короткие, но более интенсивные периоды физической активности могут быть столь же эффективны для здоровья, как и более длительная, но менее интенсивная ходьба.
В целом наименьший риск преждевременной смерти ассоциировался с диапазоном 7500–10 000 шагов в день — независимо от темпа. Аналогичные закономерности были выявлены и в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
