• USD 40.4
  • EUR 43.2
  • GBP 51.1
Спецпроекты

Мешает сну: названы вредные пищевые привычки

Проблемы со сном могут возникнуть по любым причинам. Среди них есть и плохие пищевые привычки, отказавшись от которых можно улучшить качество сна

Реклама на dsnews.ua

Об этом рассказала консультант по питанию Freshbit Лорен Минхен, пишет useti.org.ua.

"Еда, которую мы едим, влияет на сон из-за процесса пищеварения, что приводит к скачкам сахара в крови и вызывает секрецию инсулина в ответ на еду. Если наши тела слишком заняты расщеплением тяжелой пищи (особенно если мы едим прямо перед сном), крепкий сон не придет", — сказала она.

Диетологи назвали три привычки, вредные для сна.

Поздний ужин. Глубокий сон требует полупустого желудка. Наполненный желудок может привести к кислотному рефлюксу, что отрицательно скажется на сне.

Много сахара. Углеводы часто вызывают сонливость. Однако их избыточное количество может иметь обратный эффект, в частности приводит к всплескам сахара и инсулина в крови. Это отрицательно сказывается на гормонах сна, из-за чего сон будет прерваны.

Много жидкости. Баланс воды важно поддерживать, но в течение дня много пьют кофе или чай, а вечером пытаются наверстать упущенное. "Чрезмерное потребление воды в позднее время может привести к нарушению сна, так как вам придется вставать ночью в туалет", – рассказывает диетолог Эми Шапиро. Она призвала пить воду в течение дня.

Редактор: Мария Чиренко
    Реклама на dsnews.ua