Сім звичок: Як прокидатися бадьорим вранці
Звикнути вставати вранці на роботу не так вже й важко
Як звикнути вставати вранці на роботу радить "ДС" з посиланням на Starjob.
Рано вставати, на думку медиків, це корисно без причин, звичайно якщо лягаєте раніше і встаєте рано. До 12 години ночі кожну годину прирівнюють до 2 годин повноцінного сну. Оптимальний час сну з 22 години вечора до 5 ранку.
Існує щонайменше 7 простих порад, які сприятимуть активному ранку й позбавлять від "важкого" прокидання.
Створіть регулярний розклад сну
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, включаючи вихідні. Це допоможе вашому організму регулювати внутрішній годинник.
Поставте біля ліжка будильник
Розмістіть будильник або смартфон так, щоб ви могли його вимкнути тільки після того, як встали з ліжка.
Плануйте свій ранок
Спробуйте створити приємну рутину вранці, щоб вас мотивувати вставати. Наприклад, ранкова гімнастика, коротка медитація або сніданок.
Зменшуйте вплив синього світла
Увечері обмежте використання екранів, оскільки синє світло може заважати вашому сну. Розгляньте використання режиму "нічного режиму" на вашому пристрої.
Уникайте важкої їжі та напоїв перед сном
Споживання великих порцій їжі або алкоголю пізно ввечері може ускладнити засинання.
Поставте перед собою мету
Замисліться, чому вам важливо вставати вранці. Це може бути досягнення професійних цілей чи здорового способу життя.
Ведіть щоденник сну
Записуйте час лягання, час підйому і якість вашого сну, щоб ви могли відстежувати свій прогрес та виявити фактори, які впливають на ваш сон.
