Добавят сил в начале нового года: 10 продуктов существенно укрепят организм

Упрощенное руководство относительно некоторых продуктов, богатых питательными веществами, и их преимуществ, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, публикует издание Eat This, Not That, передает "ДС".

Здоровый образ жизни не обязательно означает радикальные изменения или отказы от всех любимых продуктов. Вместо этого нужно вносить в свой рацион небольшие дополнения, которые принесут с собой много питательных веществ, объясняет эксперт по семейному питанию и детскому спортивному питанию Сара Пфлюградт.

Следующие десять продуктов обладают высоким содержанием питательных веществ, рекомендованных диетологами, которые могут укрепить ваше здоровье и самочувствие.

1. Фасоль. Скромная, но могучая пища, фасоль богата белоком, клетчаткой, железом, магнием и фолатом. Добавление фасоли в рацион может улучшить контроль уровня глюкозы и снизить уровень холестерина, что существенно повлияет на ваше общее состояние здоровья.
2. Овес. Овес – универсальный и питательный злак, богатый растворимой клетчаткой. Эта клетчатка помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови, способствуя здоровью сердца. Будь то горячая овсянка или выпечка, овес – простое, но действенное дополнение к вашему рациону;
3. Орехи. Орехи – это маленькие кладезь питательных веществ, содержащие сбалансированное сочетание клетчатки, растительного белка и незаменимых жиров. Несмотря на свою калорийность, они также связаны с уменьшением ожирения и набора веса с течением времени;
4. Морская капуста. Не стоит недооценивать силу этого морского овоща. Морская капуста богата витаминами, минералами, белоком и антиоксидантами, предлагая целый ряд полезных свойств в низкокалорийной упаковке;
5. Ягоды. Ягоды содержат много клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Их регулярное употребление может укрепить иммунитет, снизить уровень тревожности и даже улучшить настроение и когнитивные функции;
6. Кейли. Эта листовая зелень завоевала сердца многих, потому что она богата питательными веществами, снижающими риск деменции и поддерживающим общее здоровье мозга;
7. Жирная рыба. Такие продукты, как лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, которые крайне важны для здоровья сердца, работы мозга и снижения риска хронических заболеваний:
8. Жеруха обыкновенная. Менее известная листовая зелень, жеруха обыкновенная, также известная как водяной кресс, полная соединений, которые могут обладать противораковыми свойствами. Ее перечный вкус – прекрасное дополнение к разным блюдам;
9. Йогурт. Йогурт, особенно с низким содержанием сахара и белка, может улучшить состояние кишечника, снизить риск некоторых видов рака и улучшить общее самочувствие;
10. Вода. Часто о ней забывают или не задумываются, но вода очень важна для поддержания общего здоровья. Она помогает регулировать температуру, выводить шлаки и поддерживать нормальное функционирование систем организма.