• USD 40.6
  • EUR 43.5
  • GBP 51.7
Спецпроекты

Эти продукты полезно есть женщинам после 50 лет на завтрак

Немецкий диетолог Эми Гудсон рекомендует женщинам, перешагнувшим 50-летний рубеж, употреблять на завтрак белок

.

Фото из открытых источников
Реклама на dsnews.ua

Она констатирует, что в определенном возрасте белковые продукты должны стать обязательной составной частью рациона питания, передает "ДС" со ссылкой на Medical Answers.

Специалист отмечает, что существуют возрастные пороги, преодолевая которые человек начинает испытывать серьезные изменения в организме, затрагивающие клетки, мышцы, кости. И хотя остановить этот процесс старения невозможно, некоторые изменения в образе жизни и привычки помогают сделать его менее драматичным.

Говоря о питании, Эми Гудсон объясняет, что правильно составленный рацион позволяет обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и витаминов, что смягчает негативные последствия происходящих с телом изменений в "солидном" возрасте. Женщинам после 50 лет эксперт советует регулярно употреблять в пищу белок, поскольку их организм начинает терять мышечную массу, а белок – лучший продукт для заполнения и укрепления мышечной массы.

"Лучшая еда для женщин 50 лет и старше-любой продукт с высоким содержанием белка. По мере того, как мы становимся старше, тело теряет примерно два-три процента мышечной массы за десятилетие. Один из самых эффективных способов предотвратить это-потреблять" высококачественный белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак", – рассказала диетолог.

Гудсон рекомендует, чтобы первый прием пищи содержал от 25 до 30 г белка. Таким образом, говорит специалист, организм может производить аминокислоту, необходимую для поддержания мышечной массы. К тому же возникает "положительный побочный эффект": после белкового завтрака долгое время сохраняется чувство сытости, позволяющее продержаться до обеда без перекусов, вредных для фигуры.

Вот варианты завтрака, которые предлагает специалист.

  • Греческий йогурт из мюсли без сахара плюс половина банана.
  • Яйца: вареные или в виде омлета, яичные болтушки.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной, сыром и овощами.
    Реклама на dsnews.ua