Эти продукты снижают уровень холестерина: вывод от врачей
Природные продукты могут быть не менее эффективными, чем лекарства, в стремлении к достижению нормального уровня холестерина
Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (Elsevier), показало, что определенные природные продукты способны существенно снижать уровень "плохого" холестерина (LDL) в крови. Этот тип холестерина является одним из основных факторов риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсультов, передает "ДС".
Согласно результатам анализа, к наиболее эффективным продуктам, способствующим нормализации липидного профиля, относятся лен, миндаль, авокадо, томаты и зеленый чай.
Лен – источник растительных омега-3
Семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту – растительную форму омега-3 жирных кислот. Это соединение помогает снижать уровень триглицеридов и "плохого" холестерина, одновременно поддерживая уровень "хорошего" HDL-холестерина. Регулярное потребление льна ассоциируется с уменьшением риска сердечно-сосудистых осложнений.
Миндаль – естественный защитник сосудов
Миндаль богат мононенасыщенными жирами, магнием и витамином E. Исследователи отмечают, что ежедневное употребление 30–50 г миндаля может снизить уровень LDL-холестерина на 5–10%. Кроме того, орехи улучшают эластичность сосудов и способствуют уменьшению воспаления.
Авокадо – "здоровый жир" в ежедневном рационе
Мякоть авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, калий и клетчатку. Включение этого фрукта в рацион способствует снижению общего уровня холестерина и улучшает баланс между "плохим" и "хорошим" холестерином.
Томаты – сила ликопина
Томаты – природный источник ликопина, антиоксиданта, уменьшающего окисление холестерина в крови. Это помогает предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Лучше усваивается ликопин из термически обработанных томатов – соусов или пасты.
Зеленый чай – антиоксидантная поддержка
Катехины зеленого чая обладают способностью снижать уровень LDL и улучшать функцию эндотелия сосудов. Регулярное употребление двух чашечек зеленого чая в день может иметь профилактический эффект для сердечно-сосудистой системы.