Диета от депрессии: врачи дали полезные советы

Об этом говорят врачи, пишет "Країна здоров'я".

Согласно результатам последних исследований, те, кто потребляет достаточно калия, реже страдают депрессией, а дефицит этого минерала связан с ухудшением настроения и повышенным риском психических расстройств. Калий является ключевым элементом для работы нервной системы и выработки нейротрансмиттеров "хорошего самочувствия", таких как серотонин и дофамин.

Американский диетолог Джулия Зумпано объяснила, что недостаток калия нарушает электрическую систему организма, что может повышать риск депрессии.

Эксперты советуют добавлять в рацион бананы, авокадо, помидоры и шпинат. К примеру, семь бананов, три авокадо или 13 средних помидоров обеспечивают примерно 2,6 г калия в день, что соответствует средней норме потребления. Для людей, не получающих достаточно калия с пищей, доступны безрецептурные добавки, однако чрезмерное употребление может вызвать гиперкалиемию и проблемы с почками.

Исследование показало, что в США больший уровень железа и цинка был связан с более низким риском депрессии, тогда как в Южной Корее положительный эффект наблюдался при высоком потреблении натрия и фосфора. Магний и кальций не оказали значительного влияния на настроение.

Диетолог Эбби Шарп подчеркнула, что продукты растительного происхождения и молочные продукты помогают поддерживать нормальный уровень калия и уменьшают потребление ультраобработанных продуктов. Это способствует снижению АД, воспалительных процессов и улучшению общего психического состояния.