Можно есть каждый день: Диетологи назвали 10 самых полезных для здоровья продуктов, содержащих жиры

Об этом информирует "ДС".

Не все виды жиров вредны для здоровья. Есть такие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, без которых нашему организму не обойтись. Ведь они играют ключевую роль в здоровье сердца, мозга, кишечника, костной ткани и иммунной системы. Рассказываем, какие продукты содержат полезные жиры и их обязательно следует включить в ежедневный рацион.

Какие 10 продуктов содержат полезные жиры:

• Оливковое масло. Больше пользы от продукта первого холодного отжима, такое масло содержит в своем составе ряд антиоксидантов и более тридцати полифенолов. Оливковое масло очень полезно для сердца, поддержания веса на должном уровне, для прочности сердечной мышцы и сосудов. Исследование американских ученых показало, что регулярное употребление продукта уменьшает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением на 22%.
• Миндаль. Этот орех активирует работу мозга и поддерживает функционирование нервной системы. Его нужно есть всем, кто испытывает проблемы бессонницы, хронической усталости и плохой концентрации. Также миндаль снижает уровень "плохого" холестерина и предотвращает болезни сердца. Для тех, кто придерживается диеты – это бесценный продукт. Орех способен снижать массу тела и сжигать жировые отложения на талии.
• Миндальное масло. За счет большей концентрации мононенасыщенных жиров, продукт вдвое полезнее миндальных орехов. А еще, это отличный источник витамина Е, который способен предотвратить преждевременное старение.
• Органическое молоко. Этот продукт содержит большую часть белка и кальция, которые являются строительным материалом для нашего организма. Ученые отмечают, что органическое молоко гораздо полезнее обычного, ведь коров выращивают на специально сбалансированным корме на травяной основе.
• Авокадо – прекрасный помощник в процессе быстрого похудения. К тому же такой метод крайне полезен для здоровья. Поскольку фрукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые организм может получить только из пищи. А они очень нужны для здоровья сердца, печени, желчного пузыря и центральной нервной системы.
• Семена льна. Также содержит омега-3 кислоты, которые уменьшают процессы воспаления в организме, уничтожают свободные радикалы, которые являются причиной онкологии. Льняное семя снижает уровень "плохого" холестерина, поддерживает здоровье сердца и глаз. Его нужно есть всем, кто испытывает проблемы с суставами и костями.
• Грецкие орехи. Этот продукт обязательно нужно есть пожилым людям. Ибо грецкие орехи за счет содержания линоленовой кислоты способны предупредить болезнь Альцгеймера и деменции.
• Лосось. Врачи рекомендуют употреблять красную морскую жирную рыбу не менее трех раз в неделю. Поскольку она богата полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами. Поэтому очень полезна для нашего здоровья.
• Тунец. Рыба содержит большую часть омега-3, поэтому может предупредить заболевания сердца, диабет II типа и ожирение. Тунец способен снизить в разы заболевания некоторыми видами рака и воспаления организма. Также рыба имеет большое содержание витамина D, что очень важно для укрепления иммунитета.
• Яйца. Медики рекомендуют употреблять яйца на завтрак, потому что они способны носить организм всеми необходимыми полезными веществами и не провоцируют набор лишних килограммов. Также яйца полезны для остроты зрения, крепости сосудов и здоровья всего организма.