Полезно есть
Не солнцем единым: как преодолеть недостаток витамина D
Витамин D очень полезен для организма, а его недостаток может вызвать много болезней. И в этом случае уже нельзя отделаться только прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду.
Реклама на dsnews.ua
По словам специалистов, недостаток витамина D может привести к остеопорозу, сахарному диабету, болезням сердца, депрессиям и ожирению, пишет zhenskiy.kyiv.ua.
Чтобы избавиться от рисков, необходимо поддерживать определенный уровень витамина D в организме. Для этого нужно почаще бывать на солнце, выполнять физические упражнения и включить в рацион определенные продукты.
Так, специалисты рекомендуют:
- есть больше морепродуктов, которые являются одними из богатейших природных источников витамина D. Многие виды морепродуктов богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3;
- есть больше молочных продуктов, грибы и яичные желтки;
- употреблять обогащенные витамином D продукты (соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу);
- есть масло печени трески или рыбий жир.
В качестве альтернативы можно покупать специальные добавки в аптеке.
Редактор:
Мария Чиренко
