Что нужно знать о витамине С? (ПРЕСС-РЕЛИЗ)
Чем опасна его недостаточность или передозировка? Давайте разберемся.
Зачем нужен витамин С?
В целях профилактики - если рядом кто-то простудился, чихает и кашляет, можно начать принимать витамин С, соблюдая рекомендованную дозировку. Это позволит организму начать выработку интерферона и противостоять вирусу.Если же вирус уже попал внутрь организма, то никакая доза витамина С его не выгонит.
Чем опасна передозировка витамина С?
Длительность приема витамина С не должна превышать недели. Избыток может спровоцировать такие проблемы:
- увеличение синтеза оксалатов (соли, излишки которых грозят возникновением почечных заболеваний);
- перегрузка почек;
- подавление иммунитета;
- гормональный дисбаланс у женщин.
Поэтому после 2-3 дней "ударного" приема необходимо снизить дозировку.
Дозировки витамина С для профилактики простудных заболеваний
Детям до пяти лет вообще не стоит вводить дополнительные препараты с витамином С, для них достаточно подобрать сбалансированный набор продуктов питания.
Детям после пяти лет можно выбрать витамины группы С с дозировкой не более 50 мг и давать один раз в день.
Для взрослых и детей старше 14 лет принята дозировка 100 мг в сутки.Подробнее о дозировках можно прочитать в инструкциях к препаратам.
Особенности приема витамина С
Лучше принимать витамин С с утра, запивая его 1-2 стаканами воды.Курильщикам стоит увеличить дозу в полтора раза, так как никотин обладает способностью выводить витамин С из организма.
Аскорбиновая кислота плохо сочетается со щелочными продуктами:
- молоко, кефир, сметана, сыры;
- минеральная вода.
Кислота и щелочь - "враждебные" друг другу вещества, а потому усвоение "аскорбинки" ухудшается. Также нежелательно сочетание аскорбиновой кислоты и с кальцием.
Стоит выдержать перерыв в два часа между приемами витамина С и продуктов с ним.
Будьте особенно осторожны и строго соблюдайте дозировку аскорбиновой кислоты у детей - их иммунная система находится на стадии формирования, передозировка может быть опасной для защитных сил организма, а также могут последовать аллергические реакции. К тому же, из-за повышенной кислотности детского организма повышенные дозы аскорбиновой кислоты могут вызвать гастрит.
