Интенсивность важнее количества шагов: ученые провели исследование пользы от ходьбы
Ходьба в быстром темпе может иметь больше преимуществ, чем медленная прогулка
Исследователи установили, что на здоровье положительно влияет не только общее количество шагов, но и интенсивность движения. В частности, темп около 80 шагов в минуту даже при менее чем 5000 шагах в день демонстрирует эффект, сопоставимый с более медленной ходьбой в 5000–7500 шагов при темпе примерно 60 шагов в минуту.
Чтобы оценить связь между ходьбой и риском смерти от любых причин, ученые проанализировали данные почти 65 000 человек со средним возрастом 61 год. Участники в течение семи дней носили трекеры активности, что позволило точно зафиксировать их ежедневную двигательную активность. Отдельную выборку — около 70 000 человек — мониторили для определения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
В начале наблюдения всех участников разделили по количеству ежедневных шагов на четыре группы: 0–5000, 5000–7500, 7500–10 000 и свыше 10 000. Дополнительно определили максимальный устойчивый темп ходьбы каждого участника в течение самых активных 30 минут дня.
После этого команда Университета Монаша проанализировала показатели смертности за примерно восьмилетний период. За это время было зафиксировано 1697 смертей, из которых 502 были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Анализ показал: самый низкий риск смерти был у участников, которые двигались в более быстром темпе — не менее 80 шагов в минуту, даже если их общая дневная активность составляла менее 5000 шагов. Аналогичный уровень снижения риска наблюдался и среди тех, кто делал 5000–7500 шагов в день, но двигался медленнее — примерно 60 шагов в минуту.
Авторы исследования пришли к выводу, что более короткие, но более интенсивные периоды физической активности могут быть столь же эффективны для здоровья, как и более длительная, но менее интенсивная ходьба.
В целом наименьший риск преждевременной смерти ассоциировался с диапазоном 7500–10 000 шагов в день — независимо от темпа. Аналогичные закономерности были выявлены и в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.