Інтенсивність важливіша за кількість кроків: науковці провели дослідження користі від ходьби
Ходьба у швидшому темпі може мати більше переваг, ніж повільна прогулянка
Дослідники встановили, що на користь здоров’ю працює не лише загальна кількість кроків, а й інтенсивність руху. Зокрема, темп близько 80 кроків на хвилину навіть за менш ніж 5000 кроків на день демонструє ефект, співставний із повільнішою ходьбою у 5000–7500 кроків за темпу приблизно 60 кроків на хвилину.
Щоб оцінити зв’язок між ходьбою та ризиком смерті від будь‑яких причин, науковці проаналізували дані майже 65 000 людей із середнім віком 61 рік. Учасники протягом семи днів носили трекери активності, що дозволило точно зафіксувати їхню щоденну рухову поведінку. Окрему вибірку — близько 70 000 осіб — моніторили для визначення ризику смерті від серцево‑судинних захворювань.
На старті спостереження всіх учасників розподілили за кількістю щоденних кроків на чотири групи: 0–5000, 5000–7500, 7500–10 000 та понад 10 000. Додатково визначили максимальний сталий темп ходьби кожного учасника протягом найактивніших 30 хвилин дня.
Після цього команда Університету Монаша проаналізувала показники смертності за приблизно восьмирічний період. За цей час зафіксували 1697 смертей, з яких 502 були пов’язані із серцево‑судинними хворобами.
Аналіз продемонстрував: найнижчий ризик смерті мали учасники, які рухалися у швидшому темпі — щонайменше 80 кроків на хвилину, навіть якщо їхня загальна денна активність була меншою за 5000 кроків. Подібний рівень зниження ризику спостерігався і серед тих, хто робив 5000–7500 кроків на день, але рухався повільніше — приблизно 60 кроків на хвилину.
Автори дослідження дійшли висновку, що коротші, але інтенсивніші періоди фізичної активності можуть бути настільки ж ефективними для здоров’я, як триваліша, проте менш інтенсивна ходьба.
Загалом найменший ризик передчасної смерті асоціювався з діапазоном 7500–10 000 кроків на день — незалежно від темпу. Аналогічні закономірності виявили й щодо смертності від серцево‑судинних захворювань.