Смачно та доступно: головні продукти з для підтримки нервової системи

Фахівці назвали п'ять продуктів, які багаті на вітаміни групи В та є доступними в магазинах, пише dytyna.media.

5 продуктів із вітамінами групи B:

Яйця. Вони містять кілька вітамінів групи B, зокрема B2, B5, B7 і B12. Яйця також є джерелом білка, тому омлет, варене яйце або яйця на сніданок – простий спосіб зробити раціон поживнішим. Особливо цікавий тут вітамін B12, який необхідний для нормальної роботи нервової системи та утворення еритроцитів.

Лосось. Жирна риба – ще один продукт, який варто згадати в контексті вітамінів групи B. Лосось містить B3, B6 і B12, а також є джерелом омега-3 жирних кислот.

Нут. Не лише м’ясо та риба можуть забезпечити організм вітамінами групи B. Нут містить фолат (B9) та B6, а ще є джерелом рослинного білка та клітковини. Його можна додавати до салатів, супів, боулів або використовувати для приготування хумусу.

Вівсянка. Звичайна вівсяна каша – не просто швидкий сніданок. Вона містить B1, B5 і фолат, а також складні вуглеводи та клітковину. Щоб зробити сніданок поживнішим, до вівсянки можна додати горіхи, насіння, ягоди або натуральний йогурт.

Насіння соняшнику. Невелика жменька насіння може бути хорошим доповненням до раціону. Воно містить B1, B6 і фолат, а також магній, вітамін E та корисні жири. Насіння легко додати до салату, каші або йогурту – не потрібно вигадувати окрему страву.