Быстро насытят и не навредят фигуре: 10 продуктов, где менее 100 калорий на порцию

Об этом говорится в публикации Health, передает "ДС".

Как отмечается, употребление определенных низкокалорийных продуктов является хорошим способом контролировать голод: они обеспечивают более длительную сытость и питательные вещества, одновременно не способствуя набору веса.

Издание перечислило 10 продуктов, содержащих менее 100 калорий на порцию.

• Яйца: в одном большом яйце — всего 72 калории. Этот продукт богат белком, что помогает организму высвобождать гормоны, которые угнетают аппетит, замедляют пищеварение и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Также — содержат витамин D, холин и витамины группы В. Поэтому 1-2 яйца хорошо помогут утолить голод — независимо от того, есть ли их для перекуса или на завтрак.
• Нежирный греческий йогурт: в 100 г — около 73 калорий. Он сытный благодаря значительному содержанию белка, стимулирующему высвобождение гормонов, помогающих ощущать сытость после трапезы. Если же йогурт соединить с богатыми клетчаткой ягодами, он станет еще сытнее и к тому же слаще.
• Обезжиренный творог: в одном стакане — 180 калорий, около 25 г белка. Более половины калорий — именно из белка, помогающего поддерживать мышцы и дольше сохранять чувство сытости. К творогу можно преодолевать ягоды или персики, чтобы блюдо лучше насыщало, было более сладким и питательным.
• Листовая зелень: содержит 5-9 калорий на стакан. Капуста кале, шпинат и прочие обеспечивают большое количество питательных веществ, в частности витаминов K, C и A. Клетчатка помогает дольше оставаться сытыми, поскольку замедляет пищеварение и уменьшает голод.
• Попкорн, приготовленный воздушным способом: в одном стакане — 30 калорий. Клетчатка в попкорне способствует насыщению и укрощает желание перекусывать между основными приемами пищи. Также в попкорне много фенольной кислоты — антиоксиданта.
• Овсянка: в половине стакана — 150 калорий. Овес — цельное зерно, которое благодаря содержанию растворимой клетчатки, в частности бета-глюкана, поддерживает здоровье сердца и обеспечивает длительное чувство сытости.
• Ягоды: в половине стакана — 30-40 калорий. Клубника, черника, малина обладают естественной сладостью и низкой калорийностью. К тому же, в них много антиоксидантов, воды и клетчатки.
• Арбуз: в половине стакана — 25 калорий. Арбузы более чем на 90% состоят из воды, благодаря чему и являются такими сытными. Также — содержат антиоксиданты, такие как ликопин и витамин С, поддерживающие здоровье сердца и иммунную функцию.
• Сельдерей: в двух больших стеблях — 18 калорий. Эта низкокалорийная закуска состоит в основном из воды, хорошо способствует насыщению. Сельдерей также является источником витамина К, который помогает регулировать кровяное давление, балансирует количество жидкости и поддерживает функцию мышц и фолата, который стимулирует рост клеток. Содержит и марганец, поддерживающий здоровье костей, метаболизм и антиоксидантную функцию.
• Кабачки: в стакане — 27 калорий. Этот овощ также на 90% состоит из воды, что делает его естественным увлажнителем и идеальным для добавления объема в блюда без значительного увеличения калорийности. В кабачках много клетчатки, витамина С и калия — веществ, поддерживающих иммунную функцию и здоровье сердца.

Как писала "ДС", диетолог перечислила 10 продуктов, которые помогают "сжечь" жир, ускоряя похудение.