Швидко наситить і не зашкодять фігурі: 10 продуктів, де менше 100 калорій на порцію

Про це йдеться у публікації Health, передає "ДС".

Як зазначається, вживання певних низькокалорійних продуктів є гарним способом контролювати голод: вони забезпечують довшу ситість і поживні речовини, водночас не сприяючи набору ваги.

Видання перелічило 10 продуктів, які містять менш ніж 100 калорій на порцію. 

• Яйця: в одному великому яйці — всього 72 калорії. Цей продукт багатий на білок, що допомагає організму вивільняти гормони, які пригнічують апетит, уповільнюють травлення та підтримують стабільний рівень цукру в крові. Також — містять вітамін D, холін та вітаміни групи В. Тож 1-2 яйця добре допоможуть втамувати голод — незалежно від того, чи їсти їх для перекусу або на сніданок.
• Нежирний грецький йогурт: у 100 г — близько 73 калорій. Він ситний завдяки значному вмісту білка, який стимулює вивільнення гормонів, що допомагають відчувати ситість після трапези. Якщо ж йогурт поєднати з багатими на клітковину ягодами, він стане ще ситнішим і до того ж солодшим. 
• Знежирений сир: в одній склянці — 180 калорій, близько 25 г білка. Більш як половина калорій — саме з білка, який допомагає підтримувати м'язи та довше зберігати відчуття ситості. До сиру можна долати ягоди чи персики, щоб страва краще насичувала, була солодшою і поживнішою.
• Листова зелень: містить 5-9 калорій на склянку. Капуста кале, шпинат тощо забезпечують велику кількість поживних речовин, зокрема вітамінів K, C та A. А клітковина допомагає довше залишатися ситими, оскільки уповільнює травлення та зменшує голод.
• Попкорн, приготовлений повітряним способом: в одній склянці — 30 калорій. Клітковина в попкорні сприяє насиченню та приборкує бажання перекушувати між основними прийомами їжі. Також у попкорні багато фенольної кислоти — антиоксиданту.
• Вівсянка: у половині склянки — 150 калорій. Овес — цільне зерно, яке завдяки вмісту розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану, підтримує здоров'я серця та забезпечує тривале відчуття ситості.
• Ягоди: у половині склянки — 30-40 калорій. Полуниця, чорниця, малина мають природну солодкість і низьку калорійність. До того ж, у них багато антиоксидантів, води та клітковини.
• Кавун: у половині склянки — 25 калорій. Кавуни більш як на 90% складаються з води, завдяки чому і є такими ситними. Також — містять антиоксиданти, як-от лікопін і вітамін С, що підтримують здоров'я серця та імунну функцію.
• Селера: у двох великих стеблах — 18 калорій. Ця низькокалорійна закуска складається переважно з води, добре сприяє насиченню. Селера також є джерелом вітаміну К, який допомагає регулювати кров'яний тиск, збалансовує кількість рідини та підтримує функцію м'язів, і фолату, який стимулює ріст клітин. Містить і марганець, який підтримує здоров'я кісток, метаболізм та антиоксидантну функцію.
• Кабачки: у склянці — 27 калорій. Цей овоч також на 90% складається з води, що робить його природним зволожувачем та ідеальним для додавання об’єму до страв без значного збільшення калорійності. У кабачках також багато клітковини, вітаміну С та калію — речовин, що підтримують імунну функцію та здоров’я серця.

Як писала "ДС", дієтологиня перелічила 10 продуктів, які допомагають "спалити" жир, прискорюючи схуднення.