Эксперты назвали продукты, которые укрепляют сердце и защищают от инсульта

Об этом информирует "ДС" со ссылкой на выводы нутрициологов.

Наиболее полезной считается пища, богатая клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами. Именно она помогает поддерживать эластичность сосудов и нормальное кровообращение.

• Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и риск образования тромбов.
• Орехи — миндаль, грецкие снижают уровень "плохого" холестерина и поддерживают работу сердца.
• Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб богаты клетчаткой, которая очищает сосуды и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Оливковое масло и оливки — улучшают эластичность сосудов и помогают снижать давление.
• Овощи — свекла, морковь, брокколи, капуста содержат антиоксиданты и калий, которые поддерживают нормальное давление.
• Фрукты и ягоды — яблоки, груши, черника помогают снижать холестерин и улучшают состояние сосудов.
• Чеснок — природное средство для снижения давления и улучшения кровообращения.
• Кисломолочные продукты — способствуют нормализации давления благодаря кальцию и пробиотикам.
• Тыква и курага — богаты калием, укрепляющим сердечную мышцу.
• Зелень и листовые овощи — помогают очищать сосуды и улучшают кровообращение.
• Бобовые — содержат растительный белок и снижают нагрузку на сосуды.
• Темный шоколад — в небольших количествах улучшает циркуляцию крови.

Чтобы эти продукты действительно работали, важно не просто добавить их в рацион, а соблюдать баланс:

• рацион должен быть разнообразным;
• предпочтение следует отдавать растительной пище;
• уменьшить потребление жирного, жареного и соленого.

Именно такой подход лежит в основе так называемого "средиземноморского типа питания", доказанно снижающего риск инсульта.