Що варто їсти чоловікам зрілого віку, аби посилити захист організму: 5 корисних продуктів

Про це йдеться у публікації EatingWell, передає "ДС".

Серед продуктів, які видання радить додавати в меню чоловікам 50+ років — такі.

• Жирна риба: лосось, анчоуси та оселедець забезпечують організм омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення в організмі та підтримує здоров'я серця. Сардини багаті на омега-3, вітамін D, кальцій та інші важливі поживні речовини. 
• Ягоди: багате джерело антиоксидантів і клітковини — ключового компонента раціону, якого часто бракує чоловікам старшого віку. Містять флавоноїди, включно з антоціанами, які допомагають зменшити запалення та ризик захворювань. Додавати до раціону можна не лише свіжі, а й заморожені. Вони добре підходять для смузі, вівсянки тощо.
• Квасоля та інші бобові: містять багато рослинних сполук, які допомагають зменшити запалення. Квасоля є джерелом рослинного білка, допомагає покращити стан кишківника, знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, зменшити хронічне запалення, контролювати вагу. Поліфеноли в її складі мають антиоксидантні властивості.
• Хрестоцвіті овочі: броколі, цвітна та брюссельська капуста. Є джерелом антиоксидантів і клітковини. Містять флавоноїди, як-от кверцетин і кемпферол, які допомагають зменшити запалення. Ці овочі можна додавати до салату, супу, рагу чи каррі.
• Овес: містить розчинну клітковину, яка допомагає знизити ризик серцевих захворювань і низки хвороб кишківника.

Як писала "ДС", правильні інтервали між трапезами та поєднання продуктів допоможуть не лише наситити організм, а й підвищити енергійність, покращити настрій та концентрацію.