Допоможуть захистити серце і мозок: названо 11 продуктів, багатих на антиоксиданти

Про це йдеться у публікації VeryWellHealth, передає "ДС".

Як зазначає видання, поєднання збалансованого харчування та здорового способу життя допомагає знизити ризик хронічних захворювань і зберегти гарне самопочуття. Експерти визначили 11 продуктів, які варто частіше включати до меню — їхнє регулярне вживання позитивно впливає на здоров’я серця, мозку та обмін речовин, а також потенційно допомагає збільшити тривалість життя.

• Чорний і зелений чай: багаті на флавоноїди, які мають протизапальні властивості. Дослідження пов’язують регулярне вживання чаю зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету та артриту.
• Яблука: їхнє вживання сприяє довголіттю, знижуючи ризик деяких хронічних захворювань завдяки високому вмісту антиоксидантів.
• Виноград: антиоксиданти в ньому підтримують здоров’я серця та мозку, а також уповільнюють процеси старіння, зменшуючи запалення та підтримуючи метаболізм.
• Темний шоколад: какао містить багато флавоноїдів, які допомагають захищати судини та серце. За даними досліджень, помірне вживання темного шоколаду сприяє зниженню артеріального тиску, поліпшенню рівня холестерину та зменшенню ризику діабету. Варто пам’ятати, що йдеться передусім про шоколад із високим вмістом какао та мінімальною кількістю цукру.
• Апельсини: як і решта цитрусових, відомий своїми протизапальними властивостями.
• Полуниця: допомагає боротися із запаленням і сповільнює вікове погіршення роботи мозку, підтримуючи когнітивні функції.
• Чорниця: є одним із найбагатших джерел антиоксидантів. Допомагає захищати клітини від пошкоджень і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
• Грейпфрут: червоні та рожеві сорти містять велику кількість антиоксидантів. При цьому шкірка фрукта має більш виражену антиоксидантну активність, ніж м’якоть.
• Горіхи: волоські, мигдаль і фісташки часто входять до раціону мешканців так званих "блакитних зон" — регіонів, де люди найчастіше доживають до 100 років. Попри високу калорійність, горіхи вважають цінним джерелом корисних жирів та антиоксидантів.
• Соя: соєві продукти багаті на рослинний білок і речовини, здатні зменшувати запалення. Дослідження показали, що вони допомагають знижувати ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
• Листова зелень: капуста кейл, мангольд і рукола містять багато флавоноїдів та інших антиоксидантів.

Утім, звертає увагу лікар Сохаїб Імтіаз, одного лише правильного харчування недостатньо. Для збільшення тривалості життя рекомендується також достатньо спати, приділяти помірній фізичній активності не менш як 150 хвилин на тиждень двічі — виконувати силові вправи, знижувати рівень стресу, підтримувати активне спілкування з друзями та близькими.

Як писала "ДС", названо 7 рослинних продуктів, у яких багато кальцію, корисного для кісток і м'язів.