• USD 38.3
  • EUR 41.5
  • GBP 48.6
Спецпроєкти

Допоможуть знизити рівень холестерину: дієтологи назвали 5 корисних продуктів

Деякі продукти, які містять ключові ненасичені жирні кислоти, здатні допомогти у зниженні рівня холестерину

Авокадо
Деякі продукти здатні допомогти у зниженні рівня холестерину / Pixabay
Реклама на dsnews.ua

Про це йдеться у публікації EatingWell, передає "ДС".

Як зазначає видання, дієтологи рекомендують 5 продуктів, які допоможуть знизити рівень холестерину.

  • Фісташки: дані дослідження 2021 року, опубліковані в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показують, що вживання фісташок протягом приблизно 12 тижнів знижує загальний рівень холестерину на 7 пунктів. Ці горіхи допомагають покращити розщеплення жирних кислот в організмі, а також містять поживні речовини — вітамін Е, антиоксиданти, калій, — які можуть зменшити запалення та покращити роботу судин.
  • Насіння льону: дослідження 2022 року показало, що у дорослих з гіпертонією, які споживали лляне насіння щодня протягом 12 тижнів, артеріальний тиск знизився на 13 пунктів, а рівень холестерину — більш як на 20.
  • Авокадо: за даними американського Центру з контролю та профілактики захворювань, майже кожен 5-й дорослий має низький рівень ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності, які відповідають за перенесення холестерину до печінки). Утім, додавання авокадо до раціону може його покращити. 
  • Рослинні олії (оливкова, кунжутна, арахісова і канолова): серед іншого, дослідження 2018-2019 років стверджували, що такі олії підтримують здоров'я серця та поліпшують функції ліпопротеїнів, які переносять холестерин до печінки.
  • Жирна риба: містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити запалення та артеріальний тиск, знизити ризик утворення тромбів.

Як писала "ДС", деякі продукти мають протизапальні властивості, що стає у пригоді під час "сезону застуд".

Редактор: Віктор Костенко
    Реклама на dsnews.ua