Что стоит есть мужчинам зрелого возраста, чтобы усилить защиту организма: 5 полезных продуктов

Об этом говорится в публикации EatingWell, передает "ДС".

Среди продуктов, которые издание советует добавлять в меню мужчинам 50 лет — такие.

• Жирная рыба: лосось, анчоусы и сельдь обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление в организме и поддерживают здоровье сердца. Сардины богаты омега-3, витамином D, кальцием и другими важными питательными веществами.
• Ягоды: богатый источник антиоксидантов и клетчатки — ключевого компонент рациона, которого часто не хватает мужчинам старшего возраста. Содержат флавоноиды, включая антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и риск ряда заболеваний. Добавлять в рацион можно не только свежие, но и замороженные. Они хорошо подходят для смужи, овсянки.
• Фасоль и другие бобовые: содержат много растительных соединений, помогающих уменьшить воспаление. Фасоль является источником растительного белка, помогает улучшить состояние кишечника, снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, снизить хроническое воспаление, контролировать вес. Полифенолы в ее составе обладают антиоксидантными свойствами.
• Крестоцветные овощи: брокколи, цветная и брюссельская капуста. Является источником антиоксидантов и клетчатки. Содержат флавоноиды, такие как кверцетин и кемпферол, которые помогают уменьшить воспаление. Эти овощи можно добавлять в салат, суп, рагу или карри.
• Овес: содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний и ряда болезней кишечника.

Как писала "ДС", правильные интервалы между трапезами и сочетанием продуктов помогут не только насытить организм, но повысить энергичность, улучшить настроение и концентрацию.