Помогут защитить сердце и мозг: названы 11 продуктов, богатых антиоксидантами

Об этом говорится в публикации VeryWellHealth, передает "ДС".

Как отмечает издание, сочетание сбалансированного питания и здорового образа жизни помогает снизить риск хронических заболеваний и сохранить хорошее самочувствие. Эксперты определили 11 продуктов, которые следует чаще включать в меню — их регулярное употребление оказывает положительное влияние на здоровье сердца, мозга и обмен веществ, а также потенциально помогает увеличить продолжительность жизни.

• Черный и зеленый чай: богаты флавоноидами, обладающими противовоспалительными свойствами. Исследования связывают регулярное употребление чая со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита.
• Яблоки: их употребление способствует долголетию, снижая риск некоторых хронических заболеваний благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
• Виноград: антиоксиданты в нем поддерживают здоровье сердца и мозга, а также замедляют процессы старения, уменьшая воспаление и метаболизм.
• Темный шоколад: какао содержит много флавоноидов, помогающих защищать сосуды и сердце. По данным исследований, умеренное употребление темного шоколада способствует снижению артериального давления, улучшению уровня холестерина и уменьшению риска диабета. Следует помнить, что речь идет прежде всего о шоколаде с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара.
• Апельсины: как и остальные цитрусовые, известны своими противовоспалительными свойствами.
• Клубника: помогает бороться с воспалением и замедляет возрастное ухудшение работы мозга, поддерживая когнитивные функции.
• Черника: является одним из богатейших источников антиоксидантов. Помогает защищать клетки от повреждений и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Грейпфрут: красные и розовые сорта содержат множество антиоксидантов. При этом кожица фрукта обладает более выраженной антиоксидантной активностью, чем мякоть.
• Орехи: грецкие, миндаль и фисташки часто входят в рацион жителей так называемых "голубых зон" — регионов, где люди чаще всего доживают до 100 лет. Несмотря на высокую калорийность, орехи считают ценным источником полезных жиров и антиоксидантов.
• Соя: соевые продукты богаты растительным белком и веществами, способными уменьшать воспаление. Исследования показали, что они помогают снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Листовая зелень: капуста кейл, мангольд и руккола содержат много флавоноидов и других антиоксидантов.

Впрочем, обращает внимание врач Сохаиб Имтиаз, одного только правильного питания недостаточно. Для увеличения продолжительности жизни рекомендуется также достаточно спать, уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю дважды выполнять силовые упражнения, снижать уровень стресса, поддерживать активное общение с друзьями и близкими.

Как писала "ДС", названы 7 растительных продуктов, в которых много кальция, полезного для костей и мышц.