Названы 8 продуктов, которые помогут сохранить сосуды здоровыми
Ключевую роль в снижении рисков инсульта и других проблем с сосудами играет правильное питание
По убеждению кардиологов и диетологов, определенные продукты помогают сохранить эластичность артерий, уменьшить воспаление и предотвратить образование тромбов — это снижает вероятность ишемического и геморрагического инсультов. Среди них — продукты, богатые, в частности, калием, омега-3, полифенолам и магнием.
Для профилактики инсульта советуют добавить в рацион 8 таковых.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста кале, руккола. Высокое содержание нитратов способствует расслаблению артерий и улучшает кровообращение.
- Цитрусовые: являются источником витамина С, фолиевой кислоты, калия и растворимой клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина.
- Орехи: богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и артериальное давление.
- Йогурт без сахара: содержит кальций, калий и пробиотики, которые помогают снижать кровяное давление.
- Овес и цельнозерновые: являются источником клетчатки, магния и антиоксидантов, стабилизирующих уровень сахара в крови и уменьшая воспаление.
- Жирная рыба: лосось, сардины и скумбрия содержат жирные кислоты EPA и DHA, которые улучшают липидный профиль и уменьшают риск тромбов.
- Продукты, богатые растворимой клетчаткой: яблоки, груши, инжир, морковь, сладкий картофель и брокколи помогают снизить уровень "плохого" холестерина.
- Растительные белки: фасоль и бобовые снабжают организм клетчаткой и белком без вредных насыщенных жиров.
Специалисты также рекомендуют умеренное потребление кофе, зеленого чая, авокадо, свеклы и темного шоколада — эти продукты содержат антиоксидантные и противовоспалительные соединения, полезные для сердечно-сосудистой системы.
В целом же улучшить артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови помогает соблюдение здоровых моделей питания, таких как DASH-диета или средиземноморская диета.