Названо 8 продуктів, які допоможуть зберегти судини здоровими
Ключову роль у зниженні ризиків інсульту та інших проблем із судинами відіграє правильне харчування
На переконання кардіологів та дієтологів, певні продукти допомагають зберегти еластичність артерій, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів — це знижує ймовірність як ішемічного, так і геморагічного інсультів. Серед них — продукти, багаті зокрема на калій, омега-3, поліфеноли та магній.
Для профілактики інсульту радять додати до раціону 8 таких.
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста кале, рукола. Високий вміст нітратів у них сприяє розслабленню артерій та покращує кровообіг.
- Цитрусові: є джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.
- Горіхи: багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які зменшують запалення та артеріальний тиск.
- Йогурт без цукру: містить кальцій, калій та пробіотики, які допомагають знижувати кров'яний тиск.
- Овес та цільнозернові: є джерелом клітковини, магнію та антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові та зменшують запалення.
- Жирна риба: лосось, сардини та скумбрія містять жирні кислоти EPA та DHA, які покращують ліпідний профіль та зменшують ризик утворення тромбів.
- Продукти, багаті на розчинну клітковину: яблука, груші, інжир, морква, солодка картопля та броколі допомагають знизити рівень "поганого" холестерину.
- Рослинні білки: квасоля та бобові забезпечують організм клітковиною та білком без шкідливих насичених жирів.
Фахівці також рекомендують помірне споживання кави, зеленого чаю, авокадо, буряка та темного шоколаду — ці продукти містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, корисні для серцево-судинної системи.
У цілому ж покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові допомагає дотримання здорових моделей харчування, як-от DASH-дієта або середземноморська дієта.