Не кофе единственным: названы напитки, которые бодрят на целый день
Кофе считается "главным" напитком утра, являющегося источником энергии на целый день. Однако есть много напитков, способных заменить кофе
Об этом говорят специалисты, пишет expert.in.ua.
Отмечается, что избыток кофеина может вызвать нервозность и тревожность. Поэтому эксперты обращают внимание на другие варианты, которые также способны улучшать умственную активность.
Первым в списке оказалась обычная вода. Специалисты напоминают, что мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому даже незначительное обезвоживание может негативно влиять на память, скорость реакции и концентрироваться. Исследования показали, что отсутствие достаточного количества жидкости в течение 12 часов снижает бдительность. В то же время, употребление по 500 миллилитров воды перед сном и после пробуждения способствует улучшению концентрации и скорости реакции.
Еще одной альтернативой является зеленый чай. Он содержит не только кофеин, но и L-теанин — аминокислоту, которая оказывает успокаивающий эффект. Сочетание этих веществ может положительно влиять на внимание более эффективно, чем сам кофеин. Кроме того, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина. В одной чашке обычно около 30 миллиграммов, в то время как в чашке кофе — примерно 92 миллиграмма.
В перечень также вошла матча – порошковая разновидность зеленого чая. Поскольку во время приготовления используется весь лист, напиток содержит больше кофеина и L-теанина по сравнению с обычным зеленым чаем.
Среди рекомендованных напитков оказалась и ерба мате. Традиционный американский напиток изготовляют из листьев растения Ilex paraguariensis. По содержанию кофеина он приближен к кофе, а также содержит теобромин – более мягкий стимулятор, влияющий на организм менее резко.
Специалисты также обратили внимание на какао. Оно содержит небольшое количество кофеина, но является источником теобромина. Исследование 2017 года показало, что напиток может помогать уменьшать количество ошибок, связанных с невнимательностью.
Замыкают список белковые смузи без добавления сахара. Такие напитки способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови и обеспечивают равномерное поступление энергии, что положительно сказывается на работе мозга и концентрации.
