Не только солнечные ванны: как восполнить дефицит витамина D
Большинство витамина D люди получают благодаря воздействию солнечного света. Однако даже летом может ощущаться его дефицит, проявляющийся ощущением постоянной усталости и плохого настроения
Согласно последним исследованиям, почти 90% украинцев подвержены риску дефицита витамина D, пишет storinka.com.ua.
Важность витамина D для организма сложно переоценить. В частности, он помогает:
- усваивать организмом кальций и фосфаты из пищи;
- поддерживать необходимый уровень кальция в крови;
- защитить от развития остеопороза – болезни, которая делает кости более тонкими и слабыми, повышает риск их разрушения;
- нужен мышцам для движений и правильного функционирования;
- нужен нервам, чтобы передавать сигналы между мозгом и телом;
- укрепляет иммунную систему и функцию борьбы с бактериями и вирусами;
- поддерживать зубы здоровыми;
- поддерживать артериальное давление в норме;
- положительно влияет на рост волос и состояние кожи.
Чтобы получить необходимую дозу витамина D, здоровому человеку обычно достаточно бывать на солнце и употреблять продукты, богатые этим витамином. В частности:
- жирная рыба (скумбрия, тунец, форель, лосось);
- молочные продукты (сливочное масло, твердый сыр, домашний творог, йогурт, сыворотка, цельное молоко);
- говяжья печень;
- яичные желтки.
"Любые витамины или пищевые добавки нужно принимать только после определения уровня витамина в крови и консультации с врачом. Заниматься самолечением — плохая идея. Ведь высокие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья", — подчеркивают медики.