Продукты и советы для бодрости в течение дня
Большинство людей списывают чрезмерную усталость в течение дня на нехватку сна. Однако очень часто секрет бодрости содержится в правильном рационе
Об этом говорят специалисты, пишет newsyou.info.
Сложные углеводы вместо простых. Сладости и белый хлеб дают мгновенный всплеск энергии, за которым быстро следует упадок сил и сонливость. А вот сложные углеводы – цельнозерновые каши, крупы, овощи – высвобождают энергию постепенно, и вы дольше чувствуете себя бодрыми. Начните день с полноценного завтрака с каши.
Белок для выносливости. Белковые продукты – яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо, орехи – помогают дольше сохранять сытость и уровень энергии. Добавляйте белок к каждому приему пищи во избежание резких спадов.
Орехи и семена. Прекрасный перекус для подзарядки. Горсть орехов дает полезные жиры, белок и энергию, которой хватает надолго. К тому же это удобно взять с собой.
Вода – источник бодрости. Даже легкое обезвоживание вызывает усталость и рассеянность. Часто, когда хочется вздремнуть, организму действительно не хватает воды. Не забывайте пить в течение дня.
Не переедайте. Тяжелый обильный обед уносит много сил на пищеварение, отсюда и послеобеденная сонливость. Лучше есть умеренными порциями чаще.
Сбалансированное питание без резких скачков сахара — и энергия будет держаться на уровне целый день, без внезапных спадов.
