Профилактика остеопороза: специалисты назвали полезные и вредные продукты
Прочность костей закладывается годами и во многом зависит от рациона. Возрастное снижение плотности костей приводит к остеопорозу, но питание позволит замедлить этот процесс
Об этом говорят специалисты, пишет newsyou.info.
Кости — это постоянно обновляющаяся живая ткань, и для этого ей нужен "строительный материал", который мы получаем с пищей. Главный элемент для костей – кальций. Его много в молочных продуктах: молоке, йогурте, сыре. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, источниками кальция являются темно-зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, а также миндаль, кунжут, консервированная рыба с косточками и обогащенные кальцием продукты. Однако самого кальция недостаточно.
Не менее важен витамин D, без которого кальций плохо усваивается. Его мы получаем преимущественно от солнечного света, а также жирной рыбы и яиц. Полезны для костей также белок, магний, витамин K (содержится в зелени) и калий. То есть здоровье костей обеспечивает не один продукт, а сбалансированный рацион, в котором эти элементы дополняют друг друга.
Каким бы правильным ни было питание, самого его недостаточно. Костям жизненно необходима нагрузка: физическая активность, особенно упражнения с весом собственного тела – ходьба, бег, танцы, силовые упражнения – стимулирует костную ткань укрепляться. Малоподвижный образ жизни, напротив, ускоряет потерю плотности.
Вредят костям курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также избыток соли и кофеина, способствующих выведению кальция. Особое внимание здоровью костей следует уделять женщинам после менопаузы и людям старшего возраста, у которых риск остеопороза выше. При необходимости врач может порекомендовать проверить плотность костей и назначить добавки. Но фундамент крепкого скелета – это сочетание полноценного питания, движения и здоровых привычек на протяжении всей жизни.
