Для здоровых нервов, мышц и костей: названы 12 продуктов с высоким содержанием магния

Об этом говорится в публикации Prevention, передает "ДС".

Как рассказала диетолог Жаклин Лондон, магний нужен для сокращения мышц, нормальной работы нервной системы, поддержания здоровья костей, энергетического обмена, регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, водно-электролитного баланса.

Эксперт говорит, что магний лучше всего получать не из добавок, а с пищей — потому что тогда в организм поступают и клетчатка, белок, полезные жиры, антиоксиданты.

Издание приводит Топ-12 продуктов с высоким содержанием магния:

• Тыквенные семена — 156 мг на порцию 28 г. Его легко добавлять в салаты, супы, выпечки.
• Шпинат — 157 мг на стакан вареного. В целом, листовая зелень считается одним из лучших источников магния.
• Семена чиа — 95 мг на порцию 28 г. Также содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, клетчатку и полноценный растительный белок.
• Миндаль — 76,5 мг на такую же порцию. Также богат полезными жирами и белком.
• Темный шоколад (70-85% какао) — 65 мг на порцию. К тому же, чем выше содержание какао, тем больше пользы и меньше сахара.
• Черная фасоль — 60 мг на полстакана готовой. Также содержит большое количество клетчатки и растительного белка.
• Соевое молоко — 51 мг на стакан.
• Авокадо — 39 мг на плод среднего размера. Также является источником полезных жиров.
• Банан — 32 мг на один фрукт. Кроме того, богат калием и витамином С.
• Коричневый рис — 30 мг в полстакана готового. Магний также содержится в других цельнозерновых продуктах.
• Йогурт — 30 мг на стакан натурального продукта.
• Лосось — 25 мг на порцию 85 г. Также содержит омега-3 жирные кислоты.

Диетологи считают, что взрослым требуется от 310 до 420 мг магния в сутки. Точная норма зависит от возраста, пола и состояния организма.

Как писала "ДС", диетологи назвали 4 продукта, которые помогают держать холестерин в норме.