Полезно есть
Помогут укрепить иммунитет зимой: диетологи советуют добавить в меню 6 фруктов
В зимнее время, когда организм регулярно сталкивается с переохлаждением и атаками вирусов, укрепление иммунитета особенно важно
В зимнее время укрепление иммунитета особенно важно. / Pixabay
Ссылаясь на рекомендации диетологов, издание называет 6 фруктов, которые стоит добавить в рацион в холодное время года.
- Киви: как рассказала диетолог Лорен Манакер, этот фрукт является хорошим источником витамина С, необходимого для поддержания выработки лейкоцитов и борьбы с инфекциями. "Киви также содержат витамин К и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья и помогают уменьшить воспаление", — добавила эксперт.
- Апельсины: диетолог Дженнифер Хиллис отмечает, что эти цитрусовые содержат витамин C, помогающий укрепить иммунную систему, защищая клетки организма, а также растительное соединение гесперидин. "Он дает многочисленные преимущества, поддерживающие иммунную систему благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам", — объясняет она.
- Гранаты: богаты антиоксидантами, в частности полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление и защищают клетки от повреждения. Также содержат витамин C и клетчатку, питательные вещества, которые поддерживают здоровье кишечника, а это, отмечает диетолог Сима Шах, имеет решающее значение для хорошего иммунитета.
- Манго: содержат каротиноиды, такие как бета-каротин — предшественник витамина А, который поддерживает развитие и реактивность иммунных клеток. Также в его составе много витамина С, витамина Е и фолатов.
- Черника: высокое содержание клетчатки и фитохимических веществ в этих ягодах способствует развитию полезных бактерий в кишечнике, поддерживает прочность слизистой оболочки и уменьшает воспаление. Это важно, поскольку более 70% иммунных клеток организма находятся в кишечнике.
- Грейпфрут: тоже богат витамином С, поддерживающим иммунитет, и содержит полезные растительные соединения, флавоноиды и каротиноиды, помогающие бороться с воспалением, добавляет Хиллис. Также в его составе есть витамины группы В, такие как фолат, тиамин, витамин В6 и рибофлавин: они не только действуют как ферменты, участвующие в функционировании иммунных клеток, но и могут контролировать оксидативный стресс и воспалительные реакции.