Корисно їсти
Допоможуть зміцнити імунітет узимку: дієтологи радять додати до меню 6 фруктів
У зимову пору, коли організм регулярно стикається з переохолодженням та атаками вірусів, зміцнення імунітету особливо важливе
У зимову пору зміцнення імунітету особливо важливе / Pixabay
Посилаючись на рекомендації дієтологів, видання називає 6 фруктів, які варто додати до раціону в холодну пору року.
- Ківі: як розповіла дієтологиня Лорен Манакер, це фрукт є гарним джерелом вітаміну С, необхідного для підтримки вироблення лейкоцитів і боротьби з інфекціями. "Ківі також містять вітамін К і антиоксиданти, які підтримують загальний стан здоров'я та допомагають зменшити запалення", — додала експертка.
- Апельсини: дієтологиня Дженніфер Хілліс зазначає, що ці цитрусові містять вітамін C, який допомагає зміцнити імунну систему, захищаючи клітини організму, а також рослинну сполуку гесперидин. "Він надає численні переваги, що підтримують імунну систему завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям", — пояснює вона.
- Гранати: багаті на антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які допомагають зменшити запалення та захищають клітини від пошкодження. Також — містять вітамін C та клітковину, поживні речовини, які підтримують здоровʼя кишківника — а це, наголошує дієтологиня Сіма Шах, має вирішальне значення для гарного імунітету.
- Манго: містять каротиноїди, як-от бета-каротин — попередник вітаміну А, який підтримує розвиток та реактивність імунних клітин. Також у складі багато вітаміну С, вітаміну Е і фолатів.
- Чорниця: високий вміст клітковини та фітохімічних речовин у цих ягодах сприяє розвитку корисних бактерій у кишківнику, підтримує міцність його слизової оболонки та зменшує запалення. Це важливо, адже понад 70% імунних клітин організму знаходяться в кишківнику.
- Грейпфрут: теж багатий на вітамін С, що підтримує імунітет, і містить корисні рослинні сполуки, флавоноїди та каротиноїди, що допомагають боротися із запаленням, додає Хілліс. Також у його складі є вітаміни групи В, як-от фолат, тіамін, вітамін В6 та рибофлавін: вони не тільки діють як ферменти, що беруть участь у функціонуванні імунних клітин, але й можуть контролювати оксидативний стрес та запальні реакції.