Что есть в зрелом возрасте, чтобы не толстеть: диетолог посоветовала 7 продуктов
Некоторые продукты поддерживают метаболизм и помогают дольше сохранять чувство сытости, что особенно важно для людей в возрасте за 50 лет
Издание обращает внимание, что после 50 лет гормональные изменения, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма могут привести к тому, что жир в области живота будет накапливаться быстрее, а уходить — дольше. Бороться с лишними сантиметрами поможет включение в рацион некоторых продуктов.
"Хотя не существует какого-то одного продукта, который "сжигает жир на животе", правильный выбор блюд для завтрака может поддержать здоровый метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и надолго сохранить чувство сытости", — цитирует издание диетолога Тару Коллингвуд.
Специалист советует сочетать в меню белок, клетчатку и полезные жиры. В частности, рекомендует есть на завтрак 7 продуктов.
- Яйца: снабжают организм высококачественным белком, который сохраняет чувство сытости на несколько часов и помогает поддерживать мышечную массу, поскольку с возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Также, отмечает диетолог, сочетание белка и жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к перекусам в середине утра.
- Греческий йогурт: богат белеком и пробиотиками, способствует насыщению и поддерживает здоровый микробиом кишечника. "Исследования все чаще связывают здоровье кишечника с регуляцией жировых отложений в области живота. Выбирайте простые, несладкие варианты и при необходимости добавляйте фрукты или немного меда", — рекомендует эксперт.
- Овсянка: как отмечает Коллингвуд, овес богат растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови — это, доказали ученые, со временем способствует уменьшению висцерального (брюшного) жира. Овсянка также поддерживает здоровье сердца.
- Ягоды: черника, клубника, малина богаты антиоксидантами и клетчаткой. Их природная сладость помогает удовлетворить тягу к сладкому, а клетчатка — контролировать аппетит. Ягоды хорошо сочетаются с йогуртом, овсянкой или смузи.
- Орехи и ореховые пасты: по словам Коллигнвуд, миндаль, грецкие орехи и натуральные ореховые пасты содержат полезные жиры, белок и клетчатку. Эти вещества способствуют насыщению и помогают предотвратить переедание в течение дня, что является ключом к уменьшению лишнего жира на животе.
- Авокадо: хороший источник полезных жиров для начала дня. А именно — обеспечивает организм полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые связывают с уменьшением абдоминального жира. В сочетании с яйцами или цельнозерновым тостом формирует сбалансированный и сытный завтрак.
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки: помогут зарядиться энергией. "Цельнозерновой хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки и киноа обеспечивают организм медленно усвояемыми углеводами и клетчаткой, которые помогают регулировать аппетит и со временем уменьшают накопление жира на животе. Ищите продукты, содержащие не менее 3-5 г клетчатки на порцию", — советует Коллингвуд.