Що їсти у зрілому віці, аби не гладшати: дієтологиня порадила 7 продуктів
Певні продукти підтримують метаболізм і допомагають довше зберігати почуття ситості, що особливо важливо для людей у віці за 50 років
Видання звертає увагу, що після 50 років гормональні зміни, зменшення м'язової маси та уповільнення метаболізму можуть призвести до того, що жир у ділянці живота буде накопичуватися швидше, а йти — складніше. Боротися із зайвими сантиметрами допоможе включення до раціону певних продуктів.
"Хоча не існує якогось одного продукту, який "спалює жир на животі", правильний вибір страв для сніданку може підтримати здоровий метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові та надовго зберегти відчуття ситості", — цитує видання дієтологиню Тару Коллінгвуд
Фахівчиня радить поєднувати в меню білок, клітковину та корисні жири. Зокрема — рекомендує їсти на сніданок 7 продуктів.
- Яйця: забезпечують організм високоякісним білком, який зберігає відчуття ситості на кілька годин і допомагає підтримувати м'язову масу, оскільки з віком метаболізм природним чином сповільнюється. Також, зауважує дієтологиня, поєднання білка і жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу до перекусів у середині ранку.
- Грецький йогурт: багатий на білок і пробіотики, сприяє насиченню і підтримує здоровий мікробіом кишківника. "Дослідження все частіше пов'язують здоров'я кишківника з регуляцією жирових відкладень у ділянці живота. Вибирайте прості, несолодкі варіанти та за потреби додавайте фрукти або трохи меду", — рекомендує експертка.
- Вівсянка: як зазначає Коллінгвуд, овес багатий на розчинну клітковину, яка сповільнює травлення і допомагає контролювати рівень цукру в крові — це, довели вчені, з часом сприяє зменшенню вісцерального (черевного) жиру. Вівсянка також підтримує здоров'я серця.
- Ягоди: чорниця, полуниця, малина багаті на антиоксиданти та клітковину. Їхня природна солодкість допомагає задовольнити тягу до солодкого, а клітковина — контролювати апетит. Ягоди добре поєднуються з йогуртом, вівсянкою або смузі.
- Горіхи та горіхові пасти: за словами Коллігнвуд, мигдаль, волоські горіхи й натуральні горіхові пасти містять корисні жири, білок і клітковину. Ці речовини сприяють насиченню і допомагають запобігти переїданню протягом дня, що є ключем до зменшення зайвого жиру на животі.
- Авокадо: є гарним джерелом корисних жирів для початку дня. А саме — забезпечує організм корисними для серця мононенасиченими жири, які пов'язують зі зменшенням абдомінального жиру. У поєднанні з яйцями або цільнозерновим тостом формує збалансований і ситний сніданок.
- Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини: допоможуть зарядитися енергією. "Цільнозерновий хліб, пластівці з високим вмістом клітковини та кіноа забезпечують організм повільно засвоюваними вуглеводами та клітковиною, які допомагають регулювати апетит і з часом зменшують накопичення жиру на животі. Шукайте продукти, що містять не менше 3-5 г клітковини на порцію", — радить Коллінгвуд.