Для здорових нервів, м'язів і кісток: названо 12 продуктів із високим вмістом магнію

Про це йдеться у публікації Prevention, передає "ДС".

Як розповіла дієтологиня Жаклін Лондон, магній потрібен для скорочення м’язів, нормальної роботи нервової системи, підтримання здоров’я кісток, енергетичного обміну, регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску, водно-електролітного балансу.

Експертка каже, що магній найкраще отримувати не з добавок, а з їжею — бо тоді в організм надходять і клітковина, білок, корисні жири, антиоксиданти.

Видання наводить Топ-12 продуктів із високим вмістом магнію:

• Гарбузове насіння — 156 мг на порцію 28 г. Його легко додавати до салатів, супів, випічки.
• Шпинат — 157 мг на склянку вареного. Загалом листова зелень вважається одним із найкращих джерел магнію.
• Насіння чіа — 95 мг на порцію 28 г. Також містить корисні для серця омега-3 жирні кислоти, клітковину та повноцінний рослинний білок.
• Мигдаль — 76,5 мг на таку ж порцію. Також багатий на корисні жири та білок.
• Темний шоколад (70-85 % какао) — 65 мг на порцію. До того ж, чим вищий вміст какао, тим більше користі й менше цукру.
• Чорна квасоля — 60 мг на пів склянки готової. Також містить велику кількість клітковини та рослинного білка.
• Соєве молоко — 51 мг на склянку.
• Авокадо — 39 мг на плід середнього розміру. Також є джерелом корисних жирів.
• Банан — 32 мг на один фрукт. Окрім того, багатий на калій і вітамін С.
• Коричневий рис — 30 мг на пів склянки готового. Магній також міститься в інших цільнозернових продуктах.
• Йогурт — 30 мг на склянку натурального продукту.
• Лосось — 25 мг на порцію 85 г. Також містить омега-3 жирні кислоти.

Дієтологи вважають, що дорослим потрібно від 310 до 420 мг магнію на добу. Точна норма залежить від віку, статі та стану організму.

Як писала "ДС", дієтологи назвали 4 продукти, які допомагають тримати холестерин у нормі.