Не лише сонячні ванни: як поповнити дефіцит вітаміну D
Більшість вітаміну D люди отримують завдяки впливу сонячного світла. Однак навіть влітку може відчуватися його дефіцит, який проявляється відчуттям постійної втоми та поганого настрою
Згідно з останніми дослідженнями, майже 90% українців схильні до ризику дефіциту вітаміну D, пише storinka.com.ua.
Важливість вітаміну D для організму важко переоцінити. Зокрема, він допомагає:
- засвоювати організмом кальцій та фосфати з їжі;
- підтримувати необхідний рівень кальцію у крові;
- захистити від розвитку остеопорозу – хвороби, яка робить кістки тоншими та слабкими, підвищує ризик їх руйнування;
- потрібен м'язам для рухів та правильного функціонування;
- потрібен нервам, щоб передавати сигнали між мозком та тілом;
- зміцнює імунну систему та функцію боротьби з бактеріями та вірусами;
- підтримувати зуби здоровими;
- підтримувати артеріальний тиск у нормі;
- позитивно впливає на зростання волосся та стан шкіри.
Щоб отримати необхідну дозу вітаміну D, здоровій людині зазвичай достатньо бувати на сонці та вживати продукти, багаті на цей вітамін. Зокрема:
- жирна риба (скумбрія, тунець, форель, лосось);
- молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, незбиране молоко);
- яловича печінка;
- яєчні жовтки.
"Будь-які вітаміни чи харчові добавки потрібно приймати лише після визначення рівня вітаміну в крові та консультації з лікарем. Займатися самолікуванням – погана ідея. Адже високі дози вітаміну D можуть бути шкідливими для здоров'я", – наголошують медики.
