Дієта від депресії: лікарі дали корисні поради
Депресію традиційно прийнято або ігнорувати, або лікувати медикаментозно. Однак спеціальна дієта зможе допомогти суттєво покращити психологічний стан
Про це кажуть лікарі, пише "Країна здоров'я".
Згідно з результатами останніх досліджень, ті, хто споживає достатньо калію, рідше страждають на депресію, а дефіцит цього мінералу пов’язаний із погіршенням настрою та підвищеним ризиком психічних розладів. Калій є ключовим елементом для роботи нервової системи та вироблення нейротрансмітерів "хорошого самопочуття", таких як серотонін і дофамін.
Американська дієтологиня Джулія Зумпано пояснила, що нестача калію порушує електричну систему організму, що може підвищувати ризик депресії.
Експерти радять додавати до раціону банани, авокадо, помідори та шпинат. Наприклад, сім бананів, три авокадо або 13 середніх помідорів забезпечують приблизно 2,6 г калію на день, що відповідає середній нормі споживання. Для людей, які не отримують достатньо калію з їжею, доступні безрецептурні добавки, проте надмірне вживання може спричинити гіперкаліємію та проблеми з нирками.
Дослідження показало, що у США більший рівень заліза та цинку був пов’язаний із нижчим ризиком депресії, тоді як у Південній Кореї позитивний ефект спостерігався за високого споживання натрію та фосфору. Магній та кальцій не показали значного впливу на настрій.
Дієтолог Еббі Шарп підкреслила: продукти рослинного походження та молочні продукти допомагають підтримувати нормальний рівень калію та зменшують споживання ультраоброблених продуктів. Це сприяє зниженню артеріального тиску, запальних процесів та поліпшенню загального психічного стану.
