Не тільки ромашковий чай: 5 продуктів, які допомагають краще спати

 Про це йдеться у публікації на сайті Martha Stewart, передає "ДС".

Як зазначається, спокійний і якісний сон є основою хорошого здоров'я: він впливає не лише на рівень енергії протягом дня, але й на настрій, когнітивні здібності, імунну та серцево-судинну. Фахівці вважають, що для оптимального функціонування організму потрібно спати хоча б 7 годин. Натомість хронічне недосипання може збільшити ризик розвитку низки захворювань, серед яких серцево-судинні, діабет, ожиріння.

Важливими умовами для міцного сну вважають заспокійливі процедури й темряву в кімнаті, але не менший вплив має і раціон.

"Такі поживні речовини, як триптофан, мелатонін, магній і антиоксиданти, що містяться в певних продуктах, можуть сприяти розслабленню і регулювати цикл сну і неспання вашого організму", — пояснює дієтологиня Лорен Манакер.

За її словами, слід віддавати перевагу легкозасвоюваним продуктам ближче до сну, щоб не навантажувати організм на той час, коли він повинен відпочивати.

"Вживання продуктів, які легко засвоюються і забезпечують стабільне вивільнення енергії, може запобігти падінню рівня цукру в крові, яке може розбудити вас вночі. Тому легка закуска за 1–2 години до сну може вам допомогти, але важка їжа занадто близько до сну може порушити ваш сон", — каже експертка.

Серед продуктів, які можна і варто вживати перед сном — такі:

• Тепле молоко: за словами Манакер, це корисний і поживний спосіб підготуватися до спокійного нічного сну. Напій містить триптофан і магній, які сприяють розслабленню. Крім того, поєднання білків і вуглеводів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, а електроліти — підтримувати водний баланс, особливо для тих, хто схильних до нічного потовиділення.
• Волоські горіхи: містять безліч поживних речовин, що сприяють сну. Це не лише триптофан — амінокислота, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну, які сприяють розслабленню та кращому сну, а й омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та підтримують здоров'я мозку, створюючи гарні умови для спокійного сну. Крім того, магній заспокоює нервову систему і розслабляє м'язи. Дослідження показали, що корисні жири й білки в горіхах сприяють стабілізації рівня цукру в крові протягом ночі, зменшуючи ймовірність нічних пробуджень.
• Ківі: як розповідає Лорен Манакер, вживання двох фруктів за годину до сну може поліпшити засинання, тривалість і ефективність сну. "Ці фрукти також містять антиоксиданти, як-от вітаміни С і Е, які можуть зменшити окислювальний стрес і запалення, що заважають спокійному сну", — зауважує дієтологиня.
• Вишня: містить мелатонін, відповідальний за регулювання циклу сну і неспання. А антиоксиданти в цих ягодах, передусім антоціани, допомагають зменшити запалення та окислювальний стрес.
• Ромашковий чай: ромашка містить апігенін — антиоксидант, що сприяє сонливості та покращує якість сну.

Як писала "ДС", названо 8 продуктів, у яких заліза більше, ніж у яловичині.