Не только ромашковый чай: 5 продуктов, которые помогают лучше спать

Об этом говорится в публикации на сайте Martha Stewart, передает "ДС".

Как отмечается, спокойный и качественный сон является основой хорошего здоровья: он влияет не только на уровень энергии в течение дня, но и на настроение, когнитивные способности, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Специалисты полагают, что для оптимального функционирования организма нужно спать хотя бы 7 часов. Хроническое недосыпание может увеличить риск развития ряда заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые, диабет, ожирение.

Важными условиями для крепкого сна считают успокаивающие процедуры и темноту в помещении, но не меньшее влияние оказывает и рацион.

"Такие питательные вещества, как триптофан, мелатонин, магний и антиоксиданты, содержащиеся в определенных продуктах, могут способствовать расслаблению и регулировать цикл сна и бодрствование вашего организма", — объясняет диетолог Лорен Манакер.

По ее словам, следует отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам ближе ко сну, чтобы не нагружать организм в то время, когда он должен отдыхать.

"Употребление продуктов, которые легко усваиваются и обеспечивают стабильное высвобождение энергии, может предотвратить падение уровня сахара в крови, которое может разбудить вас ночью. Поэтому легкая закуска за 1–2 часа до сна может вам помочь, но тяжелая пища слишком близко ко сну может нарушить ваш сон", — говорит эксперт.

Среди продуктов, которые можно и следует употреблять перед сном — такие:

• Теплое молоко: по словам Манакер, это полезный и питательный способ подготовиться к спокойному ночному сну. Напиток содержит триптофан и магний, способствующие расслаблению. Кроме того, сочетание белков и углеводов помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, а электролиты — поддерживать водный баланс, особенно для тех, кто подвержен ночному потоотделению.
• Грецкие орехи: содержат множество питательных веществ, способствующих сну. Это не только триптофан — аминокислота, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина, способствующих расслаблению и лучшему сну, но и жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и поддерживают здоровье мозга, создавая хорошие условия для спокойного сна. Кроме того, магний успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Исследования показали, что полезные жиры и белки в орехах способствуют стабилизации уровня сахара в крови в течение ночи, уменьшая вероятность ночных пробуждений.
• Киви: как рассказывает Лорен Манакер, употребление двух фруктов за час до сна может улучшить засыпание, продолжительность и эффективность сна. "Эти фрукты также содержат антиоксиданты, такие как витамины С и Е, которые могут уменьшить окислительный стресс и воспаление, мешающие спокойному сну", — отмечает диетолог.
• Вишня: содержит мелатонин, ответственный за регулировку цикла сна и бодрствования. А антиоксиданты в этих ягодах, прежде всего антоцианы, помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс.
• Ромашковый чай: ромашка содержит апигенин — антиоксидант, способствующий сонливости и улучшающий качество сна.

Как писала "ДС", названы 8 продуктов, в которых железа больше, чем в говядине.