Не тільки шоколад: названо 8 продуктів, які допомагають покращити настрій

Про це йдеться у публікації VeryWellHealth, передає "ДС".

Видання називає 8 продуктів, які варто включити в раціон для покращення настрою.

• Форель та інша жирна риба: було доведено, що багато поживних властивостей жирної риби сприяють підтримці гарного настрою і можуть навіть полегшити депресію, а регулярне додавання до меню — знизити відчуття тривоги та стресу.
• Шоколад: одне з досліджень показало, що вживання продуктів із високим вмістом какао може сприяти короткостроковому поліпшенню настрою. Темний шоколад стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають почуватися щасливішими. Він також впливає на дофамін і серотонін — нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою. Також є натуральним джерелом магнію — мінералу, що відіграє ключову роль у регуляції настрою.
• Ферментовані продукти: кімчі, квашена капуста, йогурт тощо — гарне джерело пробіотиків. Вони підтримують здоров'я травної системи, роботу імунної системи та навіть настрій. Деякі живі пробіотики можуть відігравати роль у виробленні та засвоєнні серотоніну, відомого як "гормон щастя".
• Яєчні жовтки: є природним джерелом вітаміну D. За висновками вчених, пише видання, дефіцит цього вітаміну може негативно впливати на настрій, пов'язаний із вищою поширеністю передменструального синдрому, сезонного афективного розладу, неспецифічного розладу настрою та депресивного розладу.  
• Горіхи: дослідження, в якому протягом 10 років брали участь понад 15 тис. людей, засвідчило, що помірне споживання горіхів пов'язане зі зниженням ризику депресії на 23%.
• Курка: вживання нежирного курячого м’яса забезпечить організм вітамінами B6 і B12. Вітамін B6 сприяє виробленню серотоніну, а B12 відіграє роль у виробленні дофаміну — двох чинників, що регулюють настрій. Воно також містить амінокислоту триптофан: дослідження засвідчили, що дієта з низьким її вмістом може провокувати розвиток депресії, а прийом триптофану, навпаки, важливий для людей, схильних до цього захворювання.
• Устриці: багаті на жирні кислоти омега-3 і цинк. Дефіцит цинку пов'язують із розвитком депресії та тривожності, додавання його до раціону може поліпшити настрій у деяких випадках.
• Шафран: дослідники кажуть, що ця спеція має певні корисні властивості як антидепресант. 

Як писала "ДС", дієтологи назвали 9 продуктів, які допоможуть швидше заснути.