Жирні продукти, що "вбивають" жир на животі: фахівці дали поради для схуднення

Про це кажуть фахівці, зазначаючи, що існують різні типи жирів, пише liza.ua.

Повністю знежирювати раціон не можна, адже жири відіграють надважливу роль у довготривалому відчутті ситості та допомагають не переїдати.

Калорійні продукти, які сприяють схудненню:

Авокадо. Фрукт багатий на ненасичені жири, і може допомогти спалювати жир на животі. Саме ненасичені жири підтримують ситість, позитивно впливають на рівень холестерину в крові та на розподіл жиру в організмі.

Жирна риба. Важливо не виключати з раціону ненасичені жири та омега-3 жирні кислоти. Лосось, сардини, скумбрія — все це продукти, не лише багаті на білок, але й на омега-3, тому підтримують ситість довше, а також покращують самопочуття.

Жирні молочні продукти. Їх не варто виключати з раціону. Краще прибрати усю молочку зі штучними підсолоджувачами. Саме вони додають пустих калорій страві та можуть викликати тягу до переїдання та набір зайвої ваги.

Фрукти. У фруктах великий вміст натуральних цукрів. Вони також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, тому це не порожні калорії. Вони замінять солодощі та підходять в якості корисних перекусів.

Попкорн. Тут варто бути обережними: з одного боку попкорн містить клітковину, окрім вуглеводів. І, на відміну від інших снеків, він містить набагато менше калорій. Мінуси починаються, коли до попкорну додають:

• вершкове масло,
• штучні смакові добавки,
• забагато солі,
• штучні підсолоджувачі.

Тому слід обирати звичайний попкорн, а краще — робити його вдома самостійно.

Макарони. Насправді цільнозернові варіанти пасти не шкодять фігурі. Звісно, такі макарони варяться довше, а також мають не такий красивий, білий колір, але вони містять набагато більше клітковини, а тому:

• ситніші,
• корисніші для травлення,
• допомагають схуднути.

Горіхи. У помірних кількостях горішки — найкращі помічники для ефективного схуднення та втрати жиру в області живота. Вони багаті на клітковину та здорові жири, тому допомагають зменшити переїдання.